2020-08-12 20:36:46| 人氣2,101| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

微笑憂鬱:社群時代,日益加劇的慢性心理中毒/洪培芸 臨床心理師 

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[內容介紹]
▎全台第一本,探討現代人禁錮自我的牢籠:微笑憂鬱 ▎

 

他的嘴角只能上揚,不能向下;只能微笑,不能流淚。

他看起來那麼快樂,嘴上掛著哈哈哈,

心裡卻想著:「我好想死……」

 

  他幽默風趣,是人見人愛的萬人迷;

  她經濟獨立,是公認的女強人。

  他/她家庭美滿,萬事俱足,

  應該不會有憂鬱的情緒……

 

  你也這樣認為嗎?

  或者,你也是別人眼裡的開心果,只能獨自把淚吞?

 

  ▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人,

  ▎愈可能是用陽光的一面,覆蓋內心的陰影

  卓別林、「豆豆先生」羅溫‧艾金森、羅賓威廉斯、金凱瑞……他們都是喜劇演員,但他們,也是憂鬱症患者。英國喜劇演員史蒂芬‧佛萊則是在受訪時說:「有時我笑著說『哈哈!對,對!』,心裡卻是一邊想著,『我真想死。』」

 

  這些螢光幕上的喜劇演員、團體裡的幽默大師,都有著不被允許的脆弱及憂鬱。甚至我們的生活周遭,有些人悄悄殞落了,我們卻事後才知道,原來那個看起來很完美的他,那個你以為很了解的他,平時的開朗不是發自內心,而是為了掩蓋憂鬱、佯裝堅強的面具。因為我們常常這麼想:

 

  ˙要是突然不笑或表現出心情不好,會嚇到人。而且,我不想麻煩別人……

  ˙雖然工作穩定、經濟無虞,但我還是不開心。這樣的煩惱讓人知道了,會被討厭吧?

  ˙身為老闆,我不能有半點軟弱遲疑;遇到壞客戶得忍氣吞聲,員工態度不佳也要容忍,否則會被起底,發文抹黑。

  ˙身為偶像,他不可能有半點不完美,也不能談戀愛,違背我們的期待和想像。

 

  ▎「沒想到他也會憂鬱啊!」

  對於美好的形象,外人總是存有夢幻的想像,以致這樣的批判,隨處可見:

 

  ˙沒想到她身為教養專家,親子關係卻這麼惡劣,虧她還在節目上大談教養理論,可信度高嗎?

  ˙沒想到他身為最專業的醫生,也會罹患癌症,還寫健康及養生書籍,會不會誤人一生啊!

  ˙沒想到她身為精神科醫師或心理師,也會情緒低落,甚至重度憂鬱,還在身心科掛號,她的專業可不可靠啊?

  

  社群媒體盛行的年代,標榜正向思考、積極生活的文化裡,我們爭相在網路上展現自己最好的一面,彷彿生命裡僅只美好,沒有悲傷與黑暗。這樣的文化,加之人們對他人美好形象的不實際想像,使得愈來愈多人內在的憂鬱問題一再被壓抑,只能笑著流淚,甚至連自己都對自己偽裝,不願接受不完美的自己。

 

  ▎美好笑容的背後,是與內在真實自我的隔離

  與一般認知的憂鬱症不同,微笑憂鬱者能維持工作與日常生活的運轉,甚至表現優異;擁有活躍的社交生活,甚至還是別人眼中的人生勝利組。但對自己,卻有著強烈的自我厭惡,內心有苦,卻不能,也不敢說出。

 

  在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」,儼然成為當代人最容易纏身,卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象,以親切好懂的文字,從社會環境、角色期待與心理狀態切入,探討對象涵蓋資優生、明星網紅、老闆、同志、不擅表達情感的男性,乃至長照家庭及上有父母、下有子女的三明治世代,為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。

 

  ▎特別收錄:關於微笑憂鬱的6個問題

  ˙什麼是微笑憂鬱? 

  ˙微笑憂鬱跟憂鬱症有什麼差別?

  ˙微笑憂鬱的徵兆與症狀?

  ˙哪些族群容易有微笑憂鬱?

  ˙如果發現自己有微笑憂鬱,該怎麼做?

  ˙若身邊的人有微笑憂鬱,該如何協助?

 

[名人推薦]

  周慕姿(心理師;《情緒勒索》作者)

  海苔熊(心理學作家)

  涵冷娜(許乃涵,演員)

  蘇益賢(臨床心理師)

  誠摯推薦


[句子摘錄]現代人因為網路使用,而帶來益發嚴重的心理問題,無論是焦慮或憂鬱。

  憂鬱情緒不會因為壓抑、否認及掩飾就能憑空消失,情緒一定要有出口。

  微笑憂鬱的人都很敏感。  不要勉強他們,那只會讓微笑憂鬱的人愈離愈遠,更加封閉自己的感受及內心。

  即使陽光,也有陰影。

  愈來愈多人,都是笑著流淚。只是他們的眼淚,面對面的人都看不見。

  微笑憂鬱,指的是「有憂鬱問題,但卻成功將問題隱藏的人。」

  愛才是我們想要一起抵達的地方。

  沒有批評指責,沒有評價、論斷,沒有要求期待,只願如你所願,內心舒坦自在。

  網路時代,我們更需要學習「斷捨離」。

  達爾文主義,不僅過時,更是充滿了毒素,因為它讓所有人都活在恐慌、恐懼和焦慮裡。

  跨越競爭比較,進入互助合作的時代吧!

  「不要想太多」這句話,阻擋了後續可能有的求救訊號。

  憂鬱是提醒,也是休息契機。

  我們都忘了,人命只有一條。一次負向經驗,需要三倍正向經驗來抵消。

  高情商到了後來,如同一種束縛,更是詛咒。

  有意識的離開引發憂鬱的壓力源,是必要之善,更是當務之急。

  刪除社群軟體APP,你可以離線一陣子,回到現實世界裡,回歸到自己的人生,開始修復生命中的難言之隱。

  打開潘朵拉的盒子從不容易,許多人都是懷抱著秘密過一輩子。忘了面對最重要的自己。

  眼淚是能量,需要流動,更需要抒發。能夠哭,都是好的。

  這是一個讓人身心生病的時代。
  這是一個讓人高度瘋狂的社會。

  微笑憂鬱的人都有容易自責、過度自責的傾向,所以更難開口向他人表達自己的難處及問題。

  這個世界真正需要的,是更多的互助合作,是更多的信任、關心與情感交流。

  包容來自於真正的理解。

  微笑憂鬱的人,往往也是非常有責任感的人。

  同志族群的微笑憂鬱,何苦要突破同溫層?在舒適圈好好生活,也很好。

  微笑憂鬱的人,往往也是貼心細膩的人。他們不想造成別人的負擔,不想讓自己生活及情緒上的重擔,拖累了別人,影響了旁人的好心情。

  你無須孤身一人去跟大環境對抗。那些拒絕瞭解別人,無法尊重異己的人,會讓你日益枯萎。

  設定時間:不讓感官負載,不讓能量浪費。

  人際關係裡界限的重要性。

  別忘了,太陽與月亮,都存在同一個宇宙之中。樂觀與悲觀,正向與負向,積極與消極,也可能同時存在於同一個人身上。

  別等到來不及了,只能說再見。

  現在就開始,永遠來得及。

  給自己一點「討厭人」的勇氣,請記得,以直報怨才是智慧。

  人際關係的智慧之一,就是合得來一起,合不來就井水不犯河水。

  以德報德,以直報怨,你沒有錯待任何人,尊重自己就是優先。

  「我們都長大了」,拿出自己的力量,活出自己真正想要成為的樣子。

  自己就是解藥,相信就能看見。

  我們都能終結苦難,讓它進入完結篇。

  對於人心的了解,哪有表像這麼簡單。

  活在當下,就是替未來播種希望。


[讀後感想]是否,我們都被社群軟體綁架了!不只重度成癮,而且還戒除不了。隨著網路科技時代,部落格、社群媒體 FB、IG、微博、交友APP...等,明明交友管道變多,但開心嗎?似乎越來越多人不開心,甚至憂鬱,而微笑憂鬱更是隱藏其中,看似一切正常作息,隨著南韓明星們的自殺隕歿至日本三浦春馬的自殺離世,微笑憂鬱或許離我們不遠甚至很近,近到切身之痛;社群,不只臉上,甚至臉書上,當微笑不再代表開心,而是佯裝勇敢和堅強的面具。微笑憂鬱,表面看起來快樂,內心其實非常憂鬱,人群中的開心果、可樂果也是人,幽默的人只是個人修為高了一點,怎麼可能無堅不摧,怎麼可能不被惡言惡語影響,失眠、痛苦、被傷害的的憂愁,更多微笑的背後是脆弱,自我維護-微笑憂鬱,似乎情緒問題也走向M型化,有些會抒發情緒討拍到會吵的有糖吃,有些卻連抒發情緒都不會,還強迫自己笑臉迎人我很好的走向兩極端,一邊玻璃心討拍的吃糖,另一邊微笑憂鬱的吃土,還吃得苦中苦,方為人上人(我小時候最常聽到的一句話),如何中和的中庸之道的抒發情緒,我們都在學習,跳脫完美框架,不當上人,接納自己,情緒需要出口,善待自己,與值得信任的朋友、善待你的人來往,微笑憂鬱的人們,表面一切正常,能社交、能工作,但夜深人靜時,不成眠的夜,特別的漫長,啃蝕著自己,心底的苦只有自己知道,對自己的殘忍扭曲憋屈,卻還是要維持微笑,就像舊時代根深柢固的觀念,男兒有淚不輕彈,女生要哭回自己家,自己家也不允許哭的呢?要把笑臉擺出來,眼淚藏起來,不准哭,是痛苦,表面提倡老莊,身體力行孔孟,把正向當成人生價值,卻苦不堪言。社會文化、物質化的活在他人眼光,在在左右著個人價值觀,甚至對成功、幸福,簡化成一致定義,讓我們離真實的做自己越來越遙遠,甚至微笑憂鬱小丑流淚的戴起面具,以符合社會、家人...們的期待,林語堂先生:「生命的智慧,在於去其所不需。」,作者洪培芸小姐:「困境的活水,在於增其所必需。」;一堆教戰書傳播著「零合遊戲」,但世界上可供選擇的機會,明明不只一個,你為何不去創造屬於你的機會?當你遭到對你情緒勒索,甚至予取予求,推卸責任要你負擔要你扛,反駁,甚至直指、指責你想太多、那又沒什麼的對你強打馬虎眼,混淆視聽,一再人際剝削的利用,世界上最卑鄙的人,不是無情,而是利用感情,現代是最好的時代,也是最壞的時代,成名越來越容易,因為Youtuber自媒體時代崛起,好事:喜歡你、欣賞你、跟隨你的人增多,壞事:看衰你、嫉妒你、討厭你的人也不少,因為有些人自己不做的做不到,就只會讓自己淪為酸民,一副拉下你,他就再也看不到的掩耳盜鈴,有意識的離開引發你憂鬱的壓力源,是必要之善,也是當務之急,尤其人手一機,今年因新冠肺炎,大家逛社群媒體的時間反而增長,卻無益身心健康,甚至形成微笑憂鬱的溫床原因,適當的節制掛網,就是愛自己的起點,唯有足夠的休息,擁有健康的身心,才有好的分享,善待自己的身心才有餘力關心,才能有好品質的陪伴,打開自己的潘朵拉盒子,瞭解自己,面對自己,所有的黑暗都是過渡期,持續穿越,日升月恆,終見黎明。微笑憂鬱,大都同理共感且有責任感的人,忙碌來自於責任,一個又一個你的責任,甚至是別人的推卸責任,把別人的責任還給他自己,包容不是縱容,包容是訴諸於同理,那是你的事你得花你自己的時間去完成,而不是推脫的佔用我的人生時間,讓我疲於奔命,苦不堪言的憋屈,不夠重要的人事物,請刪除再刪除,不要留下來,尤其是人際剝削,不讓憂鬱累積和蔓延,必須覺察到自己的感官,是否因為那些外在人事物耗損而超載,不被過度耗損,你才有能量回過頭來,看見自己照顧自己。我們自己就可以強化韌性改善憂鬱情緒,進而提升快樂的能力,主動創造有益健康的人際關係,拒絕並遠離毒害的人際剝削,你是自己的老師,你就是自己的醫生,你也是自己的心理師,關於憂鬱,我們有可以自己努力的療癒,適度拒絕別人的強勢逼人下指導棋,是開始對自己人生負責的方式,人與人共創利他分享,陪伴連結共享的人際關係,互相扶持,有助身心健康茁壯。






台長: 月泱
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月亮吻海
很棒的分享 也歡迎您來我的格裡欣賞濕說含慾 晚安^^
2020-08-12 21:42:57
版主回應
嗯嗯,偷偷跟你說,我喜歡看Dr.she許藍方博士,^^

http://youtu.be/8_cYSkDG0P8

http://youtu.be/ae_0n7UqV2I

             晚安,😉
2020-08-13 19:06:57
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