見證序

開刀救不了的──「鬆筋操」讓我重新站起來！

　 　孩提時，曾夢想長大後要踏上投手丘。上了初中，每逢假日都會與朋友們結伴到球場打球，而當時，我腰痛的狀況就已經浮現，只是我總以為那是「太疲勞」的關 係，從來不曾好好留意。後來升上高中、大學，因為課業繁忙，就沒有再投球了。然而，一天起床後，我發現自己明明雙腳踩在地上，但卻感覺離地很遠，直到坐下 之後，才感覺到神經被壓迫了，竟然無法久坐，而後來甚至又發現，連站久一些都非常疲累，這才意識到，事情嚴重了！

　　太痛苦！椎間盤突出，讓我動了2次手術！

　　學期一結束，我立即返回北部治療。起先是在地區性醫院做X光檢查，但無法看出個端倪，接著又立刻進行MRI(核磁共振)，這才發現原來是椎間盤突出的問題。為了避免惡化，在醫師的判斷與專業建議下，我決定接受手術。

　　這樣過了一段時間，待大學畢業、工作一陣子之後，我即前往美國深造。沒想到，一天與朋友開車到大峽谷旅行，路上突然一個緊急剎車之後，我的腰痛竟然又出現了，而且，竟然還嚴重到左腳完全沒有知覺的地步。於是只好再度就醫檢查，而這次得到的診斷結果又是：必須立即開刀！

　　熬到了暑假，我返台再次進行椎間盤切除手術，脊椎上還打了動態骨釘。醫生「大功告成」之後，我也得以暫時免除疼痛。

　　沒想到！2個簡單動作，竟使我撿回健康！

　　返美順利完成學業後，我回到台灣，不料，還未及迎接新生活的喜悅，腰痛竟又發作，不但成日坐立難安，就連晚上睡覺，也是怎麼躺都不舒服。於是，我只好又去醫院找當初為我開刀的醫師，誰知道，他看完我的狀況之後，竟然又說：「那就再開一次刀吧！」

　 　正當我猶豫不決的時候，從小看我長大的(糸秀)鈺阿姨與秦爸來看我。當時，因為我坐下時完全無法向前彎，所以也無法DIY進行足部按摩。於是，(糸秀) 鈺阿姨教我做「懶驢打滾」和「挺腰凸腹」者這兩個動作，幫助強健我的脊椎和背部肌肉。同時，她也教我太太學會協助推背的動作，使我背部的筋恢復彈性。

　　剛開始，我做這些動作的時候覺得非常辛苦，但是，持續鍛鍊了一個月之後，我的腰痛就已減輕很多。而尤其令人欣喜的是，在一年後的今天，我更已經完全恢復昔日的健康！

　　我心中不禁感嘆：如果當初出現腰痛時，我就找(糸秀)鈺阿姨幫忙，那麼，我可能根本就不需要忍受接連開刀的痛苦，更遑論長期腰痛的煎熬。

　　所以，當我得知(糸秀)鈺阿姨又完成了一本可以幫助更多人恢復健康的好書時，我要特別獻上我的感謝與恭喜！同時，也要藉此機會呼籲所有身體有病痛的朋友們，千萬不要輕看書上所介紹的運動，一定好好讀這本書！因為它們對我們身體的健康的助益，絕對出乎你的想像和意料！

學員  張根璿

作者序

鬆則通，通則不痛！──對症鬆筋，還你健康！

　 　2010年底，偶然聽聞朋友的兒子罹患嚴重腰椎疾病，前去探視，才得知三十歲不到的他，已在兩年內動了兩次腰椎手術，卻依然經常腰痛得眉頭緊蹙，時時坐 立難安，睡覺也不安穩，平躺不舒服，側躺也不成，錐心之痛，難以言喻。他告訴我，醫師建議他再開一次刀，但他猶疑不定，左右為難。

　　「別傻了！」我心直口快回答：「拿自己當了兩次白老鼠還不過癮啊？」

　　在幫他按摩腳內側的脊椎反射區之後，我發現他的背部嚴重發炎，難怪他時時刻刻都那麼痛苦。想教他自己進行腳底按摩，卻又發現他坐著時根本無法向前俯身，更別說用雙手搆到自己的腳。然而他病情那麼嚴重，非常需要自己時時調理，但他又無法DIY足部按摩，這可怎麼是好？

　 　後來，我教他「懶驢打滾」（P46）這個從兩歲到九十歲的人都能做、「強健腰背」最簡單容易的動作，他也還能勉強做得到，練了一個星期後，我又教他「伸 腿俯身」（P100）。如此循序漸進，依照他的身體狀況，不斷調整鍛鍊項目，三個禮拜下來，當我再見到他時，他的氣色紅潤有光澤，讓我眼睛一亮，而他愉悅 的笑容，更猶如燦爛的春陽。

　　極簡派養生法，完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計！

　　其實，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難……，可說是現代「朝九晚五」上班族普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動，所以，這些症狀便在不知不覺當中轉變成各種急性、慢性病症，以致各地的大小醫院都人滿為患。

　 　事實上，大家都明白「預防重於治療」的道理，如果平時能花一點時間鬆筋活血、暢通經絡，那麼，不僅可以使自己隨時神清氣爽，還能遠離疾病痠痛的威脅。只 是，真的能在日常生活中去實踐「天天動一動」的人很少，為什麼呢？究其原因，不外乎是因為真的沒有時間運動，也或者，有些人是根本不喜愛戶外運動──怎麼 辦？

　　有鑑於此，為了能幫助更多人可以藉著運動來找回健康、擁有健康，所以，我將九年多來累積的經驗，「對症」配合許多擾人的症狀，加以 整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作，說得再直接一些，這套「鬆筋操」，就是專為「沒時間運動、不愛運動、沒有空間運動」的人所設 計的「極簡派養生法」，只要會呼吸、能掌握動作的要領，那麼，每天花幾分鐘練幾個招式，就能在短短一、兩個禮拜之內，發現自己變得更健康、更有活力。

　　從病症找動作，對症運動效果明顯，自己解決自己的健康問題！

　　在寫作這本書的過程中，我不斷提醒自己，要「從讀者的立場出發」來加以考量內容的呈現方式，也因此，我一直在思考：文字究竟要怎樣表達，大家才看得懂？章節要怎樣安排順序，大家才找得到？圖片要怎麼搭配，大家才學得快？……

　 　所幸，這些問題，在出版社編輯群的建議及配合之下，一一獲得了適切的安排與解答。舉例來說，書中的30個鬆筋操動作，先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀 腿」四大區塊來分類，然後，再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列，以便大家「對症下藥」，很快速、輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健 康問題。

　　另外，在進入「鬆筋操」的練習之前，除了列出常見的身體症狀，提醒大家切勿忽視自己的「筋緊」警訊，同時，也把「鬆筋」的觀 念、做操的要領，以及重要的呼吸及暖身運動教給大家，希望藉由「循序漸進」的導引與分享，讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要，進而能夠願意開始養成「天天動 一動」的習慣，讓簡單的「鬆筋操」成為你維護健康的好伙伴。

　　先學呼吸暖身，再練鬆筋平衡整體，身心就會給你最好的回饋！

　　在這裡，我要特別提醒的是，如果你從來沒有做過這類運動，不妨從第2章的「和緩呼吸」與「基礎暖身」開始練習，因為這是「鬆筋」的預備動作，只要照著做，就會發現自己竟能在短短幾分鐘內就擺脫全身僵硬，開始進入柔軟、放鬆的狀態。

　 　而在接下來的第3章「鬆筋操」當中，你可以針對自己的痠痛症狀來找動作，也可以挑選涵蓋到全身的幾個動作變成一組，在家裡或辦公室隨時運動。只要記得 「運動貴在重質不重量，求好不求多。要放鬆、專注，隨時察覺身體的反應，尊重身體的整體性和平衡性」，那麼，你的身體自然也會以最佳的狀態作為回報。

　　最後，我要再度強調，運動的效果乃是靠「累積」而來，所以，動作不必多、不必複雜，運動時間也不必太長，重要的是要養成習慣，持之以恆。我也相信，只要大家願意每天花5分鐘動起來，那麼，這套「鬆筋操」一定能有助於氣血暢通，讓你甩掉病痛，從頭到腳都健康！

內容連載

§內文1

你常痠痛嗎？90%的痠痛都會導致病變！起因都是因為「氣阻」、「氣結」、「氣血不通」！

你有肩頸僵硬、腰痠背痛的問題嗎？你是否經常尋求指壓油壓、SPA芳療等方式來求得片刻的放鬆與舒適？而當你在進行各種按摩療程時，是不是也會不 斷聽到按摩師說：「你氣結很嚴重喔！」「你這邊塞住了，氣血不通啦！」之類的話？但是，你又真正明白，究竟什麼是「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」嗎？

什麼是「氣阻」、「氣結」？就是經絡阻塞成結！

「氣阻」就是「氣不通」的意思。當我們身體缺氧，或體內代謝不佳、造成毒素蓄積的時候，就很容易會形成經絡阻塞的現象；而一旦氣阻不能及時疏通， 那麼，不通的氣就會停滯在穴道上，並產生顆粒狀的節結，這就是「氣結」，或稱「氣鬱」或「氣滯」，通常在外表上並不會有什麼異狀，但在按摩時，便會感到明 顯的痛點。在中醫臨床上，「氣結」可說是人體臟腑經絡氣血阻滯、運行不暢的明顯證候，具體的症狀表現就是「脹、悶、痠、痛」，也因此，長久以來，才會有 「通則不痛，痛則不通」這樣俗語流傳。

原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係！

氣阻、氣結嚴重的話，反映在身體上的症狀可說無所不包，從頭痛、胸悶、失眠、神經衰弱，到肩頸痠痛、腰背疼痛、小腿水腫、腳跟痛……。而這些症狀 都與「筋緊繃」息息相關──若緊繃在頭，頭部氣血不通，就會頭脹、記憶力減退、精神不濟；若緊繃在胸，胸部氣血不通，就產生胸口緊縮疼痛、影響心臟血液輸 送；若緊繃在軀幹四肢，全身氣血不通，就會肌肉緊張、脊椎神經壓迫。

換句話說，「筋」容易「緊繃」的人，或說具有「習慣性筋緊繃」的人，特別容易出現氣阻、氣結、全身痠痛的狀況。

極簡式養生操，專為不愛運動、沒時間運動的人設計！

氣阻、氣結所反應出的肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難，可說是忙碌現代人普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動， 所以，這些症狀便在不覺中轉變成各種急性、慢性病症。事實上，「天天動一動」，鬆筋活血、暢通經絡，不僅可以使自己隨時神清氣爽，還能遠離疾病痠痛的威 脅。

有鑑於此，我將九年多來累積的經驗，「對症」針對各種擾人的症狀，整理規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作，即這套「鬆筋操」，，只要會呼吸、能掌握動作的要領，那麼，每天花幾分鐘練幾個招式，就能在短短一、兩個禮拜之內，發現自己變得更健康、更有活力。

從病症找動作，對症做操效果好，天天動一動自癒力！

書中的30個鬆筋操動作，先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀腿」四大區塊來分類，再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列，以便大家「對症下藥」，很快找到自己需要的運動操式，解決健康問題。
另外，在正式練習「鬆筋操」之前，除了提醒大家自我檢視身體病症，也切勿忽視「筋緊」的警訊，同時，我也把「鬆筋」的觀念、做操的要領，以及重要 的呼吸及暖身運動教給大家，希望藉由「循序漸進」的導引與分享，讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要，進而能夠開始養成「天天動一動」的習慣，讓「鬆筋操」成 為你維護健康的好伙伴。

超簡單「鬆筋預備」，學會呼吸、暖身，為身體通氣做準備！

1.呼吸鬆筋【 縮腹提腰】→可強健脾胃、促進腸蠕動

藉由呼吸調息來鬆筋運動，並非只是用「口鼻吸吐」，還需要配合「意念」、「腔體使力」，三者缺一不可。「縮腹提腰」正是利用吸氣時收緊尾椎（尾 閭），使腹腔上提，將吸入的清氣緩緩運行在腎經、肝經，達到強化腹腔裡的臟腑，活絡消化器官，同時常保軀體中樞基底「腰椎」、「薦椎」、「尾椎」的穩健。

◎練習次數：5～8回

◎氣通經脈：足少陰腎經、足厥陰肝經

< STEP 1> 站立縮尾閭（尾椎）

兩腳與肩同寬，膝關節微彎，縮「尾閭」（尾椎骨稍向前縮），放鬆地站立，雙手插腰。

吸氣腰上提

吸氣縮腹，腹部往後推出，腹肌用力將腰往上提，臀部會自然夾緊，再滑順地把「薦椎」、「尾椎」向前、向上縮，此時大腿正面肌肉、腹股溝裡胯部的筋都會覺得繃緊。

吐氣放鬆

吐氣，全身放鬆保持縮尾閭。持續運動5～8回。

2.暖身鬆筋【懶驢打滾】→治腰痠背痛、強健腰脊

現代人久坐少動，普遍有肌力不足、關節退化、下肢水腫的現象，很多腳無力的患者我都建議他們從「懶驢打滾」開始練起；它是一個簡單易做的動作，而 且腿腳有胃經、脾經、膀胱經、腎經、膽經、肝經等6條正經通行，藉由打滾的動作，可以強化髖部、腰部，促進下身的氣血循環，尤其長期坐輪椅、中風復健者可 多練習。

◎練習次數：8～10回（依個人情況可增減）

◎氣通經脈：督脈、足少陰脾經、足厥陰肝經

平躺曲膝
平躺在軟墊或床上，全身放輕鬆，兩膝彎曲，保持自然呼吸。

跨右腳，吸氣

右腳跨在左腳上，兩肩胛骨都放鬆貼著床面，吸氣。

往左扭轉

吐氣，腰腿往左邊扭轉，頭轉向反方向，直到腰椎和背部感覺繃緊到極限，維持數秒回到正中。

換腳往右扭轉

換左腳跨在右腳上，吐氣，腰腿往右邊扭轉，頭轉向反方向，直到腰椎和背部感覺緊繃到極限，維持數秒回到正中，反覆練習8～10回。

「鬆筋訣竅」大公開，關鍵四大部位「對症鬆筋」，頭頸．胸背．腰腹．臀腿痠痛全消！

動作1.【頭頸前俯後仰】→後腦脹痛、強健腰脊

如果你經常感覺後腦脹痛、肩頸痠痛，這大多跟長期情緒緊繃、定住看電腦手機、低頭工作有關，導致頭頸、上背肌筋膜反覆地疼痛，又稱為「低頭症候 群」、「生活惡習症」。此動作是靠意念引導，頭頸「前俯」時頸椎前擠後拉，「後仰」時開展胸腔，以「吐氣放鬆、吸氣回正」的深層動作，鬆弛頸椎壓力，同時 活絡「督脈」、「三焦經」，有效紓緩頭脹顱壓、頸肩痠硬。

◎練習次數：3～5回

◎氣通經脈：督脈、手少陽三焦經

坐姿放鬆

全身放鬆，穩坐在椅子上，背自然挺直，臉正視平。

低頭拉頸

頭頸向前自然下垂，意念灌注在頸椎下端緊繃處，保持自然呼吸。

吐氣下壓

意念保持在頸椎，吐氣，同時頭慢慢地更往下壓，讓頸椎和上胸椎越來越緊繃。

吸氣回正

深吸一口氣，藉著胸腔漲滿空氣的張力，把胸部、頸椎慢慢撐直，回復原位。

動作2.【推揉後腰】→生殖泌尿症、腎病、精神差

我們的後腰內有腎臟，中醫說「腎為先天之本」，意思是它反應人的先天體質；又說「腰為腎之府，腰疼則腎將憊矣」，腰腎實互為健康的表裡警訊。「推 揉後腰」是直接按摩腰椎腎臟區，能同時活絡行經後腰的「督脈」、「足太陽膀胱經」，尤其直接按摩腎臟的三要穴「命門」、「腎俞」、「腰陽關」，能固精、增 加元氣，預防生殖泌尿疾病，對腎病也有改善效果。

◎練習次數：5～10回

◎氣通經脈：足太陽膀胱經、督脈

手握空拳

兩腳與肩同寬，雙手握空拳，拳眼貼放在後腰。

反覆推揉

用食指內側按壓腰椎兩旁肌肉，由上往下反覆地推揉；膝關節配合手的動作一蹲一起，推揉起來更輕鬆有力。

★★★ 簡老師的貼心叮嚀：勿在晚上10點後做操，以免太提神而失眠

「推揉後腰」是內地名醫武國忠極力推廣的「瞬間補腎法」。若能掌握「膝助手推」的互應要領，短短幾分鐘腰部就會暖暖熱熱時，會頓時感覺神清氣爽，體力大增。所以，建議不要在晚上練此功法，以免精神亢奮，反而會失眠呢！

鬆筋操一日計畫這樣做 早中午晚，每節5分鐘，按時鬆筋，自然健康！

午間‧舒壓醒腦操式

注養經脈 > 9～11點「脾經」、11～13點「心經」、13～15點「小腸經」

【向上伸展】：伸展五臟，促進上肢氣血循環

[ 作用 ] 伸展位於較內側的心經，促進上肢氣血循環、提升食欲，消除因長久伏案導致的心火肝氣鬱結問題。

扣指托天

十指相扣，翻掌向上伸展，手臂靠近耳朵。

吸氣向上

吸氣，雙臂向上延展，拉開各關節，腳尖踮起。

吐氣放鬆

吐氣，雙手上舉，放鬆肩膀，腳跟放下踩地。重複10～20回。

【左倒右倒 】：促進肩部循環，緩解頸部、頭臉痠麻

[ 作用 ] 「小腸經」掌管肩頸、頭臉等五官疾病。在午間、辦公時感到肩頸不適，皆可通暢小腸經以獲舒暢。

坐姿預備

坐穩氣平，背自然挺直，臉朝正前方。

吐氣頭右倒

吐氣頭右倒，用右手輕壓頭向側下，使脖子左側的筋到左肩胛骨持續緊繃，維持數秒。

吐氣頭左倒

吐氣頭左倒，用左手輕壓頭向側下，使脖子右側的筋到右肩胛骨持續緊繃，維持數秒，吸氣回正。

睡前‧和緩助眠運動
注養經脈 > 21～23點「三焦經」、23～1點「膽經」、1～3點「肝經」

【左顧右盼】：疏通下顎到鎖骨，預防落枕

[ 作用 ] 睡前做脖子運動，活絡「三焦經」能有助筋肉氣血通暢，預防落枕，每天擁有好氣色。

躺姿預備

平躺，手放在腹部上，自然呼吸。

吐氣左轉

吐氣，頭左轉，左頸側被擠壓，右頸側的筋被極限延展。

吸氣回位

吸氣，藉著胸腔漲滿空氣的張力，使頭頸放鬆，轉到正中間。

吐氣右轉

吐氣，右轉，右頸側被擠壓，左頸側的筋肉被極限延展。吸氣，回復原位。

【推腹揉肋】：按摩內臟，改善脹氣便秘

[ 作用 ] 在睡前多按摩腹部和肋骨，能帶動臟腑深層代謝，調理脾胃、肝等功能。

平躺預備

平躺，雙掌重疊放在胸骨下，將意念放在腹部，吸氣。

上下推揉腹部到骨盆

吐氣，用手掌的「大魚際肌」從肋骨下緣由上往下、由左至右推揉腹部至骨盆。

按壓肋骨

接著，逐點按揉肋骨，由外往內、由上往下按到肚臍。

為什麼「鬆筋」比「拉筋」更重要？更保健？中西醫理實證，「鬆筋操」是最簡單、最有效的健康運動！

從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能

效能1‧動作簡單配合呼吸，帶動全身筋肉伸展。

「鬆筋操」不疾不徐，隨著呼吸氣息的調整，加上簡單精準的動作，讓軀幹肢體慢慢得以伸展、完全鬆開運動部位的筋、肌、肉，一旦僵硬緊繃被放鬆了，就能達到「氣血通暢」的目的。

效能2‧充分活絡末梢神經，有效提升線性循環。

在氣血不足的情況下，末梢血管、神經即處在缺乏氧氣和養分的貧瘠狀態，因而容易出現手腳冰冷、反應遲鈍的現象。而「鬆筋操」能加強運動部位的氣血在經脈中一路暢行，即使是末梢管線的細胞都能被照顧滋養，促成活絡的「線性」循環。

效能3‧排除有害沉積乳酸，加速體內排毒代謝。

「乳酸」是一種有機酸，當體內組織細胞「缺氧」，為了讓供給能量的來源持續，就會產生這種副產品。包括過度疲勞、激烈運動、肝腎傷害，乃至於心血 管疾病等因素，都有可能導致大量乳酸堆積，造成肌肉pH值降低、肌肉酵素活性變差，進而讓身體出現疲勞、無力，乃至於急性痠痛的現象。而利用「鬆筋操」， 可以促進氣血暢行，降低血液當中的乳酸值，因為一旦血液循環變好，代謝效率提高，就能促使乳酸被迅速排掉。

效能4‧活化淋巴系統，強化自體免疫功能。

一旦淋巴管被堵塞，淋巴結就會出現異常腫脹現象，輕者可能是扁桃腺、甲狀腺、中耳炎等病症所引發的一般性發炎，但嚴重的話，也有可能是癌細胞轉移 所致。而多做「鬆筋操」，可以促進血管和淋巴管伸展，改善血液和體液的循環，一旦淋巴系統被活化，抵禦病毒的能力獲得提升，就能大大增強自體免疫功能。

從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能

功能1‧針對局部進行疏通，掌握重點對症調理。

「氣」是生命之本，如果阻滯在體內某處、無法帶領血液前行，就容易引發病症產生；例如「氣鬱於肝」，可能造成肝病、眼疾，甚至導致不孕；「氣滯於 心」，就會心神不寧、胸悶、失眠；「氣滯於肺」，則容易凝結濃痰，或久咳成喘。而練習「鬆筋操」可以駕馭「氣的流動」，突破氣滯的局部「單點」，如此一 來，血液與體液的流動就能被徹底疏通，進而達到「攻其所患，對症調理」的效果。

功能2‧促進全身經脈通暢，消除各種瘀脹痠痛。

「經絡」就是我們體內氣血能量運行的管道，所以，只要「氣不通」，就會出現疼痛、發炎的症狀。而「鬆筋操」的目的，就在於藉由正確運動招式來疏通經絡，在氣血充沛、循環通暢的情況下，毒素得以順利排出體外，身體的瘀脹痠痛當然也就一併消失。

功能3‧從頭到腳打通氣阻，促進全面氣血暢通。

中醫學派向來強調「人是一個完整的個體」，所有臟器都息息相關，所謂「上病下治、下病上治、左病右治、右病左治」的理論，就出現在現存最早的中醫 理論著作《黃帝內經》一書當中。由此可知，只要氣血通暢平順，不僅單一病症能被治癒，連帶全身上下所有問題，也都能獲得有效的改善。而「鬆筋操」既可疏通 局部氣阻，當然也能由「點」而「線」、由「線」而「面」，從頭到腳、由上到下，讓體內所有新陳代謝及循環作用都能順利被執行，進而達到「全面性」的氣血暢 通。

讓「鬆筋操」成效加倍，掌握「鬆、勁、透、專」四字訣！

「鬆筋操」這套運動是依循太極拳「全身放鬆」的要領而設計的，正因為「鬆則能通，通則不痛」。在運動過程中，特別強調不使用蠻力、硬力，並講求動 作的速度要和緩平穩，呼吸要平和綿長，同時，要集中精神，讓自己能真正進入放鬆的狀態──如果能記得「鬆、勁、透、專」四字訣，那麼，將有助於你在練習的 過中，更快進入狀況！

鬆──練操根本，全身放鬆！

「鬆」是指全身放鬆，這是氣功的根本功夫，包含關節、脊柱、肌肉、筋骨、神經、皮膚、毛孔、大腦、精神等都要放鬆。

勁──力道帶勁，收放自如！

「勁」是指運動的部位要帶勁，這是一種細膩的力道控制，而不是使用蠻力，也正是氣功不至於產生運動傷害的主因。

透──借力使力，運氣透力！

「透」是指借力使力，就像槓桿原理，無須蠻幹，找到合適的施力點就能四兩撥千斤，而動作也較不費力。

專──專心一致，意念灌注！

「專」是指意念灌注全身，也就是專心、定靜的鍛鍊，讓自己的意念可以導氣，意念到哪裡，氣就到哪裡。