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商品訊息特點

好康活動省錢王

商品彈性/有彈性商品產地/中國
商品材質/95%棉5%彈性纖維
洗滌方式/不可烘乾/不可使用漂白成分之洗衣品
Model資訊183/65(XL)160/45(L)175/62(L)
尺寸	全長	腰寬	臀寬	大腿寬	褲檔長	褲口寬
S	94.5	33-44	51	27	26	12
M	95	35-49	52	28	27	12.5
L	95.5	37-50	54	29	28	13
XL	95	41-51	56	30	29	13.5
單位:公分(單面平量)

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網球／最美麗戰爭 莎拉波娃勝出！

記者劉忠杰／綜合報導

禁賽結束後重返澳網的前世界球后莎拉波娃（Maria Sharapova），今天與尋求衛冕、同時也是大會第3種子的「丹麥甜心」沃妮雅琪（Caroline Wozniacki）交手，2人經過3盤的大戰後，最終以2：1（6：4、4：6、6：3）贏得勝利，順利晉級女單16強。

▲莎拉波娃在相隔3年後再度打進澳網女單16強。（圖／翻攝自澳網Twitter）

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健身女神陪你練！橋式運動雕塑玲瓏臀腿線條

【早安健康／Annie（國際級健身教練）】Q：

如何練出線條，但不要有肌肉？

A：其實肌肉每個人都有，只是明顯或不明顯而已。每天都有不少女孩詢問我，到底應該怎麼鍛鍊才能練出那些明顯的線條，但是又不要變成金剛芭比？首先我還是要告訴大家，女生因為先天的體脂肪較高，所以要變成金剛芭比或變壯是非常非常困難的，所以請女孩們放心地運動吧！

想要練出肌肉線條，首先妳要知道為什麼妳的肌肉線條不明顯，其實主要有兩個原因。

一、脂肪過多
肌肉在人體的深層，肌肉的上層是脂肪層及皮膚，如果脂肪過多，那麼肌肉線條自然就會被遮蓋住，這解釋了為什麼很多女孩或產後婦女練不出腹肌，就是因為低體脂是顯現肌肉的先決條件，所以想要菱角分明的肌肉線條，就先降低妳的體脂吧！

二、肌肉量過少
有些女孩屬於易瘦體質，其實體脂本來就不高，但為什麼還是看不到肌肉線條？

如果妳偏瘦，但是肌肉線條還是不明顯的話，那有可能就是妳的肌肉量不足，也就是肌肉太小，無法撐起妳的肌肉塊顯現出明顯的線條。

想要擁有好看的肌肉線條，降低我們的體脂肪外，更要持之以恆鍛練我們的肌肉，這樣才可以練出擁有線條的好身材。

單腳上提＋橋式

運動練習次數：18～20次
組數：4組

訓練方法

1. 先到平躺位置， 兩腳膝蓋彎曲，將腳跟靠近臀部的地方，雙手舒服的擺放在身體兩側的位置。
2. 吸氣時將身體與臀部往上提高，將身體穩定後慢慢地將右腳往上抬高，停留1～2秒。
3. 將身體與臀部回到地板，接著再將身體往上抬高，重複這個動作的練習，練習完後再換另外一隻腳的練習。

簡易版訓練法
橋式
運動練習次數：18～20次
組數：4組

1. 先到平躺位置，兩腳膝蓋彎曲，將腳跟靠近臀部的地方，雙手舒服的擺放在身體兩旁的位置。
2. 吸氣時將身體臀部往上提高， 停留3～4秒， 再將身體臀部回到地板，再將身體往上抬高，重複這個動作的練習。

Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的骨盆及臀部的肌群。

貼心小提醒：
將身體臀部向上提時，盡量用力把臀部上提到最高位置，感覺臀部及後背很用力的感覺。

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本文摘自《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》／Annie（國際級健身教練）／高寶

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