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國內外旅行超感動！貨輪進德國漢堡港 播放中華民國國歌歡迎

: 台灣舞蹈團，在南韓參加肚皮舞世界盃無蹈大賽，勇奪3金1銀1銅的好成績，不過團員們這次很機警，特別隨身帶著國旗歌的CD，原來上次比賽獲獎，主辦方說沒有收到我們的國歌CD，所以讓他們在頒獎台上空站一分多鐘，這次團員有備而來，主辦單位又說沒收到CD，團員立刻補上，還帶國旗上場訂房搶折扣；另外還有人發現，貨輪在經過德國漢堡港時，也播了中華民國國歌。

貨櫃船進入德國漢堡港，仔細聽，港口播的是咱們的國歌！民眾拍下畫面放大這背景音，感動到不行，甚至跟著唱起來，原來這是德國漢堡港的做法，各國船隻進港會播放該國國歌，外交受挫，總有方式應援。

有了上次經驗，這次不只準備比賽，也沒忘要怎麼樣讓世界看見台灣，被稱為今年度亞洲最難打的一頂級度假村訂房費用場舞蹈賽事，10多國一共200多支隊舞參賽，台灣脫穎而出，而團員們在台上揮舞國旗這一幕，也讓大家跟著感動。

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體重如坐雲宵飛車 減重飲食有這三招

: (健康醫療網／編輯部整理)

陳小姐產後體重增加將近20公斤，為了回復曼妙的身材，她自行從網路搜尋減重資訊，體驗過各種極端減重飲食，剛開始減重效果奇佳，但長年體重卻像雲霄飛車起伏不定，感覺膚質變粗糙、臉色蒼白、體力衰退、健康狀況大不如前。

蛋白質攝取足夠、油脂不宜過低

衛生福利部桃園醫院營養師張秀年表示，減重方法五花八門，最令人擔心的就是長期蛋白質缺乏造成「肌少症」，蛋白質是身體組織建構、修補及免疫細胞的重要營養素，攝取量不足時會導致肌肉組織流失、基礎代謝速率下降及免疫功能變差。減重是一條漫長的路程，追求窈窕更要重視健康，如何有效減重不復胖，營養師提醒減重時應留意飲食3大要點：

1、確保每日蛋白質需求量是否足夠

健康成人每日蛋白質需求約1.0至1.2公克/公斤體重（以體重60公斤估算每日至少需要60-72克），其餘熱量再從油脂和碳水化合物依適當比例來補足，才能避旅店限時預訂優惠免瘦肉組織的流失。

2、油脂攝取量不宜過低

適量油脂可以增加飽足感，也可減少對糖分或澱粉食品的依賴性。有研究指出適量核果攝取對減重有正面效應。國健署最新公布107年每日飲食指南也建議每日宜攝取1份堅果種子（約1湯匙），不再強調低脂飲食，選用好油才是健康關鍵。

3、多喝水、每日運動

水份是身體細胞代謝及廢物排除不可或缺，每日飲水量應至少2公升以上，飯前一杯水也有抑制食慾幫助減重的功效。運動可增強心肺功能及增加肌肉組織量、提高基礎代謝率、增加熱量的消耗。培養運動習慣每週至少3次，每次至少30分鐘，不僅利於減重並可讓身型更健美勻稱。（文章授權提供／優活健康網）





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