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32腰	93	40	52	27	27	15
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下面附上一則新聞讓大家了解時事

愛做這兩件事 台灣人成亞洲肥胖冠軍

記者李鴻典／台北報導

春節假期結束，許多人因為過年期間不斷吃吃喝喝，體重上升，又要展開減重大計。世界衛生組織指出，肥胖是一種慢性病，造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常體態的人增加三倍；得到高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等風險則增加兩倍風險。營養師提醒，肥胖者體重降低百分之五，就能改善血壓與血僅此一檔不能不逛糖，均衡少吃加多動，是減重的不二法門。

▲圖／資料照

大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示，根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為45.4%，男性有53.4%，女性則有38.3%。台灣人有兩項冠軍，分別是愛吃肉、不愛動，也因此造成我們是亞洲肥胖冠軍。

要如何減重？凃宜辰說，人體攝取熱量與消耗熱量就猶如一個蹺蹺板，當攝取熱量高於消耗熱量，體重就會上升。例如過年時長時間坐著不動，一直吃零食，體重當然會增加。

凃宜辰表示，造成肥胖的飲食習慣包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、愛吃肉食、吃宵夜、三高一低（糖、鹽、油高、纖維質低）等。凃宜辰表示，澱粉吃太少，會導致頭腦不清楚、情緒不穩、便秘、腹部肥胖等，因此減肥一定要吃澱粉，可以選用纖維質高的全榖根莖類當澱粉來源。

凃宜辰建議，每天均衡飲食，最好吃25種以上食物，不要因為某種蔬菜葉很好，就每天吃固定一種蔬菜，最好每天換不同種類與顏色的食物。對減肥最重要的是天天五蔬果，選擇紅、綠、黃、白、黑等五色蔬果，避免高脂食物如控肉、雞皮、魚肚等，烹調方式盡量用清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌，不吃油炸食品，減少油脂攝取。

攝取過多的精製糖會造成記憶力變差、高膽固醇、脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛風結婚送禮推薦特價產品等，凃宜辰說，男性約1800卡每天建議攝取精製糖約9顆方糖為限，女性約1500卡上限約七顆方糖，小朋友如果吃糖，會造成生長激素停止分泌2小時，影響成長，建議口渴時不要喝含糖飲料，喝開水最好。想要健康減重，要維持均衡飲食，避免精製糖，不喝飲料，留意飲食技巧。

在飲食技巧方面，凃宜辰建議，進食順序為先喝湯、吃青菜，再攝取低脂蛋白質(豆腐或是魚肉或雞胸肉)、纖維高全榖根莖類，進食時細嚼慢嚥；看電視時的零嘴可以用水果、堅果，取代高熱量爆米花、洋芋片、瓜子等零食；凃宜辰表示，每天上午8點、中午12點、下午5點及半夜一點，身體飢餓素分泌旺盛，若是熬夜不睡，就會想吃宵夜，建議要按時睡覺，不要熬夜也很重要，才不會有想吃宵夜欲望，更不要因為壓力用「吃」來抒壓。均衡少吃而不是只有某一樣不吃，均衡飲食加上多運動，就有希望可以減重成功。

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MLB》皇家巴士遭遇冰塊襲擊 所幸無人受傷

堪薩斯皇家作客多倫多藍鳥的比賽前，在機場前往球場的路上，滿載球員的皇家球隊巴士路上突然遭遇到巨大冰塊的襲擊，巴士前方整片擋風玻璃破裂，所幸沒有任何重大傷勢發生。

在事發過後，整台巴士的狀況顯得非常驚悚，整片擋風玻璃裂開看不到前方的道路，皇家的中繼投手博耶（Blaine Boyer）也挺身而出，在事發之後協助受到輕傷的司機將整台巴士減速並停靠在路旁，這件事情沒有球員受傷，僅有司機因為噴出的玻璃碎片受到輕傷，博耶也將所有的功勞歸功於巴士司機。

天氣惡劣，超過20場比賽受影響

在過去這一陣子中，多倫多受到非常嚴重的寒冷氣候影響，在一塊冰塊撞壞了藍鳥的主場羅傑斯中心屋頂之後，藍鳥也不得不取消之後與皇家的比賽，試圖盡快修復屋頂讓比賽進行，本季因為氣候惡劣而取消比賽的場次已經超過20場，聯盟正在煩惱這個問題。

藍鳥目前以9勝5敗排名在美聯東區第2，皇家近況慘烈，3勝10敗在中央組敬陪末座，近期吞下5連敗。

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皇家的球隊巴士在路上遭遇大塊冰塊撞擊，擋風玻璃碎裂

If things weren’t going bad enough, a huge chunk of ice flew off one of the Royals’ team buses and slammed into the windshield of the other last night. The shards hit the bus driver and reliever Blaine Boyer had to grab the wheel. The driver was OK. pic.twitter.com/b1kdSxqDQG

— Rustin Dodd (@rustindodd) 2018年4月16日

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