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變胖怎麼辦？ 減重大作戰要澱粉支援
【健康醫療網／記者黃思齊報導】體重上升，不免讓人擔心。對此，大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰提醒，肥胖被世界衛生組織列為一慢性疾病，會影響健康，均衡少吃、多動，即是減重的不二法門；然而不宜刻意不吃澱粉，尤其建議適度攝取高纖全榖及根莖類食物，以免便秘或思緒不清。
身體就像翹翹板 熱量攝取及消耗需平衡
根據世界衛生組織（WHO）指出，肥胖對身體健康影響大，容易造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等，風險更比正常體態者增加 3 倍；另外得到高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等風險則增加 2 倍。對此，凃宜辰說明，若肥胖者能將體重降低 5 %，就能改善血壓與血糖，提醒肥胖者應留意自身體重控制。
凃宜辰表示，根據 2013 年至 2016 年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為 45.4 %；另外，據統計，台灣人肥胖原因前 2 名為愛吃肉、不愛動，導致台灣成為亞洲肥胖冠軍。那麼究竟如何減重？營養師說明，簡單而言，人體熱量的攝取與消耗就如同蹺蹺板，當攝取熱量高於消耗熱量，體重就會上升；因此，少吃多動為減重鐵則。
澱粉太少會便秘 改善飲食習慣才能助減重
若要減重，可以從飲食習慣開始改善，留意不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、愛吃肉食、吃宵夜、高糖鹽油、低纖維質等，都是易造成肥胖的錯誤飲食習慣。另外，許多減重民眾會避開澱粉攝取，凃宜辰提醒，澱粉吃太少，反而會導致頭腦不清楚、情緒不穩、便秘、腹部肥胖等，因此要減肥一定要適當補充澱粉，高纖維質的全榖根莖類則為優良澱粉來源。
另外，在飲食技巧方面，凃宜辰建議，改變進食順序亦有幫助，先喝湯、吃青菜，再攝取豆腐、魚肉、雞胸肉等的低脂蛋白質，接續纖維高的全榖根莖類；進食時務必細嚼慢嚥，便可產生飽足感又健康，而日常零嘴以水果、堅果取代高熱量精製品，控制熱量攝取補充膳食纖維。
多動少食重均衡 有望減重成功改善生活好康報報挖好康
生活習慣亦有極大影響，由於上午 8 點、中午 12 點、下午 5 點及半夜 1 點，為身體飢餓素分泌旺盛時段，因此若是熬夜，就會想吃宵夜；建議按時睡眠，便能克制宵夜的欲望。再配合每日均衡飲食達 25 種以上食物，食用不同種類及顏色的食物，多元攝取營養。以均衡飲食加上多運動的方式，即有望可以減重成功、改善生活。
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腸病毒伊科病毒11型已奪2命 13年來最大疫情
（中央社記者陳偉婷台北12日電）腸病毒伊科病毒11型今年至今造成4名新生兒重症，其中2人死亡，是自2005年以來最大疫情。專家呼籲，新生兒染腸病毒較易重症，應減少不必要探訪，醫護和家長應注意身體狀況。
根據統計，國內上週（6月3日至6月9日）腸病毒就診人次超過流行閾值（1.1萬人次）已進入流行期；另新增2例新生兒（出生未滿月）感染伊科病毒11型併發重症確定病例，其中1名女嬰出生4天就發病，並在發病後第三天過世。
衛生福利部疾病管制署副署長羅一鈞下午在疫情週報時表示，今年腸病毒疫情比較特別，1歲至5歲幼童的腸病毒疫情剛進入流行期，就診人次沒有特別高；但伊科病毒11型在5月開始升溫，且明顯影響到新生兒，已引起流行，今年至今已有4例伊科病毒11型重症且有2人死亡。
羅一鈞表示，過去台灣僅在2005年時有新生兒的腸病毒流行，當時全年有27名新生兒感染克沙奇B型重症，其中3人死亡，今年是暌違13年後的新生兒腸病毒疫情流行，家長、醫護應該特別注意。
台灣新生兒科醫學會理事長許瓊心表示，新生兒感染腸病毒可能會比較嚴重是因體內還沒有腸病毒的抗體，加上新生兒若感染病毒，也比較容易出現肝炎、腦炎、多重器官衰竭問題。
嬰幼兒的腸病毒感染源包含經由產前、生產過程經陰道的母子垂直感染及出生後因人際接觸感染。
羅一鈞表示，若新生兒在出生後一週內腸病毒發病，推測較可能是經由母體傳染，尤其孕婦若在生產日前14天內感染腸病毒，體內還來不及產生足夠的抗體給嬰孩，可能對孩子造成較大的傷害。
若孕婦確定感染腸病毒，除告知醫護，應盡量安胎到至少14天，胎兒自然就會得到母親體內的抗體，避免出生後發病。
此外，因成人感染腸病毒可能沒有症狀，羅一鈞說，新生兒出生滿1週後發病的腸病毒，就有較高可能是因親友探訪、醫護接觸而傳染。家有新生兒的家庭應勤洗手、盡量避免不必要的探訪，醫護也要特別注意防護。
羅一鈞也說，伊科病毒導致的腸病毒多數仍是輕症，出現重症者約5%至10%，從2003年至今，累計有7名伊科病毒11型重症，其中4例死亡，可見重症致死率高，約有5成。但若不論型別，新生兒重症的致死率也有2成到5成，比一般幼兒高很多。
因應新生兒腸病毒疫情，疾管署已舉行專家會議，並成立應變小組，要求設置有嬰兒床或病床的177家醫院及245家產後護理機構（坐月子中心）應落實訪客管理及相關衛生要求，並在半個月內進行查核，違規的醫院或業者可依法開罰，甚至勒令停業。
伊科病毒11型跟一般腸病毒都是以糞口、飛沫、接觸傳染，傳染力高，且各年齡層都會感染，新生兒容易出現重症。伊科病毒11型的症狀表現包含發燒、活動力下降跟腦膜炎，若重症，恐致新生兒敗血症、多重器官衰竭。（編輯：卞金峰）1070612
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