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記者李鴻典／台北報導
還在用手機嗎！？小心用眼過度傷眼睛！臉書「媽咪食課」粉專近日發文寫道，講到護眼營養素，就一定要提到「葉黃素」這個熱門的營養素！，該粉專小編整理出天然食物中葉黃素含量豐富的食物TOP7。
▲還在用手機嗎！？小心用眼過度傷眼睛！（圖／資料照）
「媽咪食課」粉專說，葉黃素被稱為眼睛內的太陽眼鏡，它屬於類胡蘿蔔素（Carotenoids）家族，是視網膜黃斑部（產生視力的最精華區域）中最重要的抗氧化成分，能抑制感光過程所形成的自由基，並且能過濾有害短波藍光、增進視覺功能！
雖然目前並沒有官方的葉黃素建議攝取量，但根據美國哈佛大學在1994年的研究結果建議，一般人每天應攝取6至10毫克的葉黃素。
葉黃素的重要性：
1對抗視網膜黃斑退化：研究指出，攝取富含葉黃素的飲食或補充品，可以增加眼睛中黃斑色素的密度，因此能護眼！
2降低眼部疾病風險：能降低老年性黃斑部病變(AMD)的風險，並較不容易發生白內障！
葉黃素怎麼補充比較好呢？
葉黃素屬於脂溶性營養素，搭配油脂會較好吸收，所以建議跟著富含油脂食物一起吃！可以在飯後吃，或是搭配幾顆堅果一起吃～
該粉專小編也說，仔細一看，發現有上榜的幾乎都是「深綠色蔬菜」，趕快來看看哪些天然食物是好選擇吧！
No1.波菜，備註 ：以100公克計算，煮熟的菠菜大約是半碗的量喔！
▲圖／翻攝自「媽咪食課」粉專
No2.地瓜葉，備註 ：以100公克計算，煮熟的地瓜葉大約是半碗的量喔！
▲圖／翻攝自「媽咪食課」粉專
No3.芥藍，備註 ：以100公克計算，煮熟的芥藍大約是半碗的量喔！
▲圖／翻攝自「媽咪食課」粉專
No4.芥菜葉，備註 ：以100公克計算，煮熟的芥菜葉大約是半碗的量喔！
▲圖／翻攝自「媽咪食課」粉專
No5.玉米
▲圖／翻攝自「媽咪食課」粉專
No6.綠花椰菜，備註 ：以100公克計算，煮熟後的綠花椰菜大約一碗有八分滿的量唷！
▲圖／翻攝自「媽咪食課」粉專
No7.蛋黃
▲圖／翻攝自「媽咪食課」粉專
