2021-05-28 10:32:30| 人氣79| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

老人做這3招可強化肌肉群

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第1招先採坐姿,雙腿與肩膀同寬,起身時,雙手平舉胸前,提身體向上。每次做15到20下。藉以訓練臀大肌、大腿前側肌群與小腿前後肌群。

第2招:採一腳在前,一腳在後站姿,後側的腳再往下跪。每次做10到15下,訓練腹肌、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群與小腿。

第3招腿部外展運動,則以雙手扶牆,一腿向旁側抬起。每次做15到20下,兩腿交換做,以訓練大腿外側肌群。

(轉載自《世界新聞網》)

台長: 陳碁
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全站分類: 健康樂活(醫學、養生、減重) | 個人分類: 保健 |
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emily
這薛動作我很常做耶
衝擊度低還蠻適合老人家的
2021-05-28 18:35:34
版主回應
年紀大的人不適合高強度鍛練,這種衝擊度低的運動確實比較合適。
2021-06-10 11:28:45
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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