2021-05-25 10:08:02| 人氣66| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

按摩6穴位 上下樓梯更輕鬆

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一上下楼梯,膝盖就疼是怎么回事?膝关节上下楼梯疼痛怎么回事|肌肉|关节炎|髌骨|腓肠肌_网易订阅

資料來源/林舜穀醫師/台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師

經絡穴位按摩

許多長者或患者在上下樓梯時會有疼痛的症狀,嚴重時甚至不敢走路,這些症狀與大腿肌肉力量不足、膝關節不穩定有關,建議可以按壓大腿內側的「箕門穴」和「陰包穴」,強化股內側肌與內收肌的力量,幫助膝關節穩定。

臀部的肌肉力量對於上下樓梯也非常重要,能夠幫助髖關節完全伸展,走路更加有力,也能減少大腿與小腿肌肉的負擔,建議可以按摩臀部的「秩邊穴」和「承扶穴」。

耳穴敷貼按壓

針對大腿前側肌肉無力的情形,可以在上下樓梯前後,按壓耳朵上對應的「股四頭肌點」與「腰肌點」,能改善因為肌肉力量造成關節不穩定的情形。

藥食同源醒腦

若是精神不濟,在上下樓梯時就容易絆倒或摔傷,對於長時間有大腦昏沉感覺的人,建議可以適當利用薄荷和羅勒葉加入菜餚中,具有芳香醒腦的效果,可以讓人的思緒清晰、反應變快,減少意外跌倒的風險。

有些人因為長期肺部功能低落,氧氣交換功能差,導致稍微爬幾層樓梯就氣喘吁吁,甚至要坐下來休息,建議可以將藥食同源中藥百合加入飲食中,百合具有潤肺止咳,清心安神的效果,可以改善慢性咳嗽症狀。

掌握正確姿勢

上樓梯時,可以將身體稍微往前傾,讓髖關節保持稍微彎曲的姿勢,盡可能把腳尖往前伸到抵住樓梯,讓整個腳掌平貼在樓梯面上,避免只踩一半的情形,以減少滑落風險和減輕膝蓋的負擔。

在下樓梯時,務必要握緊扶手,先將重心前移並伸直前腳,踩穩後再將彎曲後腳移下階梯,如此可以減少膝關節的負擔,並且讓下樓梯過程更加穩固。

膝盖疼痛,如何正确地上、下楼梯? - 知乎

別讓膝關節惡化!減輕膝蓋負擔上下樓梯哪隻腳先跨?|健康2.0

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台長: 陳碁
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mi ya ko
這篇好實用
2021-05-25 11:14:01
版主回應
所以趕快剪報收集起來,與大家一起分享。
2021-05-28 10:43:56
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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