2020-10-18 12:00:52| 人氣159| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

中醫4招改善足底筋膜炎!

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發現足底筋膜炎除了建議應盡早就醫治療外,劉展憲中醫師也提供4個簡單的方法,讓民眾可以在家輕鬆的改善。

熱敷是其中一種簡單的方式,且不僅簡單,還可以藉由熱傳導促進發炎所堆積的組織液散開,進而得到改善和舒緩。熱敷的方式有兩種,包括泡熱水和使用吹風機,泡熱水建議可將腳浸泡在40度以下的熱水裡約20分鐘,而使用吹風機則建議將吹風機和距離腳底疼痛處保持5-10公分的距離,吹個10分鐘便能獲得緩解。

另外,適當的伸展也對於改善足底筋膜炎很有幫助,且活動位置也較不受限,平常在辦公室、學校等場所就可以做。而動作也很簡單,以弓箭步的姿勢將腳掌盡量往前伸,並將患處的腳置於後側伸展,使小腿的比目魚肌有拉身的感覺,以30秒為一個動作,3組動作為一個循環。行山跑步出現足跟疼痛?按摩2大穴位改善肌肉痛楚做法:腳板貼地,雙手扶牆,前腳作弓字步,後腳伸直。身體向前傾,後腳小腿的肌肉有被輕微拉扯的感覺,維持 15 秒,然後換腳再做。

除此之外,平常也可以準備一顆軟硬皆宜的網球放在腳底下按摩,作法只需要把網球放在平地上,用腳踩著前後滾動即可,每次做約5~10分鐘左右。

最後一個就是穴位按摩,劉展憲中醫師表示,針對腎經及膀胱經的穴位保養,有助於養腎舒壓止痛,如湧泉穴、太溪穴、崑崙穴等都可以適度的按壓。湧泉穴位於腳底中間凹陷處,在足掌的前三分之一處;太溪穴位於足內側,在內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處;崑崙穴在腳踝外側,在外踝頂點與腳跟相連線的中央點。行山跑步出現足跟疼痛?按摩2大穴位改善肌肉痛楚穴位按摩手指按壓或揉捏穴位30秒

太溪穴:足內側部,內踝後方,內踝尖與跟腱之間凹陷處

崑崙穴:足部外踝後方,當外踝尖與跟腱之間凹陷處。

原文網址: https://news.sina.com.tw/article/20200915/36345984.html

台長: 陳碁
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