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實踐運動平權 身心障礙學生動起來

: 記者林辰彥／綜合報導

如果你擁有和身心障礙者一樣的身體條件限制，是否還能像他們一樣執拍打球？ 奔馳田徑場？今年總統教育獎的聽障奧運選手林家文，去年榮獲土耳其薩姆松達福林匹克運動會（聽障奧運）2面金牌，她將以「2018全國特教學校適應體育運動會」運動大使身分，在21日晚上的開幕典禮以最擅長的網球開球，拉開本賽事的序幕，展現運動無礙的精神。該賽事預計有來自全國25所特教學校，約500餘名身心障礙學生及師長出席。

▲特教學校適應體育運動會。（圖／體育署提供）

本屆將於11月21至22日在國立體育大學舉辦，除循例邀請各級特殊教育學校師生參與外，也邀請普通學校融合式班級的身心障礙學生參賽，讓整個競賽活動能更多元、更豐富。競賽項目普遍適合各類身心障礙學生參與，包括健走路跑、羽球、桌球及地板滾球外，更延續上一屆舉辦的師生合組之拔河競賽，以增添競賽體驗，拉近師生距離。

本次賽事由國立體育大學適應體育學系師生、全國啟智與特教學校及中華民國腦性麻痺協會、中華地板滾球運動協會、臺灣特殊體育學會等民間團體共同籌辦競賽項目，期以透過學校體育課程的教學訓練，培養互助合作的團隊精神，並建立信心肯定自我，達成身體活動的具體效益，以呼應曾獲得八次世界輪椅馬拉松競速冠軍的美國選手Jean Driscoll所說的：「我的成敗所維繫的，不是我的失能，而在於我本身的能力。」

本次運動會讓身心障礙學生們能在寓教於樂的教育場域中鍛練體能，在競技賽會中增進人際互動的機會及提升社會生活適應能力外，也期盼能提供給特殊教育學校的師生們舒展身心的活動機會與發揮自我的舞台，成為一顆顆閃耀的運動之星。

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健走後喝牛奶 一次補足蛋白質、醣類

: （優活健康網編輯部／綜合整理）誕生於1997年的「熟年體育大學」，是專為中高年齡者開設的健康運動教室，至2018年為止已經走過21個年頭。在這段期間，我們開發出更有益健康的步行運動─間歇式健走。近幾年來，更有一項能讓我們自豪向大家推薦的研究心得，那就是—「在間歇式健走後的一小時內，喝下一杯牛奶，就能有效提升肌力，並預防熱衰竭！」

間歇式健走運動之後 最需要修復肌肉受損

從專業的角度來解釋，就是：「在略感辛苦的運動之後，補充牛奶中所含的『乳蛋白＋醣類』等營養素，就可提升因運動而受傷的肌肉組織的修復作用，進而增加身體的肌肉量。」換言之，若想活化肌肉的機能，就必須在運動後一小時內喝下一杯牛奶。

不同一般按照自己步調慢慢走的健走運動，間歇式健走可確實活動到大腿等下半身部位的大肌肉。在實踐間歇式健走時，肌肉會大量消耗儲存於人體中的能量來源─ＡＴＰ三磷酸腺苷，使肌肉組織的活動更加活絡。運動結束後大約一小時期間，是肌肉修復受損組織的重要時段。在這段期間，人體內名為「葡萄糖載體」的組織會加強作用，幫助肌肉積極吸收蛋白質（胺基酸）與醣類（葡萄糖）。

運動後基礎代謝率高 喝全脂牛奶也無妨

換句話說，這是身體最需要蛋白質與醣類的時機，只要在這時均衡攝取含有這兩種營養成分的牛奶，就能對肌肉直接發揮作用。當我們透過研究發現這個機制時，便向松本市民們公開牛奶的這個效用。當時有位女性提出疑問說：「好不容易透過間歇式健走消耗熱量，這時候喝下含油脂的牛奶不會反而變胖嗎？ 要喝低脂牛奶比較好吧？」我們的答案是，不用擔心！

在運動後，除了肌肉本身需要牛奶的養分外，身體的基礎代謝率也提高，就算喝下一大杯牛奶，這些脂肪也不會囤積在體內。換言之，這時候喝進體內的牛奶會用來恢復運動時消耗的能量，因此喝全脂牛奶也沒關係。

根據這個機制，我有預感傳統營養學的觀念會出現重大改變。原本營養學界總是直接標示出一天必需的營養攝取量，但未來可能會根據身體需要每一種營養素的時機，設定出以一小時為單位的營養攝取建議量。如此一來，運動醫學領域和飲食領域的共同合作就能更加深入，我也期待未來會出現更有趣且有益的研究。

最愛喝牛奶！略為辛苦運動之後請喝1～4 杯牛奶

在我們的研究當中，請受驗者每週4次，每次進行30分鐘略感辛苦的運動，並且要求他們在運動後攝取含有「乳蛋白＋醣類」的牛奶等乳製品。如此一來，受驗者的排汗等體溫調節機能便獲得改善，對暑熱氣候的耐受性也變高。那麼，到底該喝多少牛奶才好呢？經常有人問說：「我家的孩子喜歡喝牛奶，不知道能不能讓他們多喝一些??」接下來，我們就來告訴大家適當的飲用量。

就目前研究結果來看，預防熱衰竭及運動後身體所需的「乳蛋白＋醣類」的攝取量，20～30世代且體重約60公斤的年輕人，大約需要20克的乳蛋白與35克的醣類；而高中以下的學生與40～ 60世代中高年齡者的需求量，大約只要一半。這個分量換算成熱量來看，大約是一日攝取熱量的5～10％，相當蛋白質攝取量的10 ～ 30％左右，分量並不算太多。

若將這些需求量換算成牛奶，成年人大約需要喝2～4杯牛奶，而高中以下的學生與40～60 世代的中高年齡者則需要喝1～ 2杯。無論是希望多喝一點還是少喝一點，基本上只要在1～4杯的範圍之內，都能依個人喜好進行調整。

若是年紀更小的孩童，就可在白天玩耍之後喝牛奶當點心。如果能夠搭配麵包或餅乾，就可同時補充醣類。只要每天持續運動＋喝牛奶的習慣，身體就會慢慢出現變化。因此，與其天氣真正變熱才急著開始喝牛奶，不如天氣轉熱的前幾個月就開始養成喝牛奶的習慣。

（本文摘自／改變走路的方式就可以年輕10歲-每天30分鐘，比慢跑快走更有效的間歇式健走／布克文化）

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