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防失智要吃對?咖啡、綠茶8大食物,有益大腦健康

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】銀髮浪潮勢不可擋!台灣老年人口已達13.2%(約304萬人),因此如何避免失智等老化疾病提早報到,也成為現代人熱烈關注的議題。但想要防範失智症上身,民眾到底該怎麼做才對呢?日本抗老名醫表示,建議民眾從調整自身的飲食習慣做起,而適度食用有益大腦健康的咖啡、綠茶等8大食物,就是很好的自我保養方式。

第6種/莓果類:具有高抗氧化作用的多酚

所謂莓果類,就是指藍莓、覆盆莓、草莓等紅色或紫色的水果。莓果類除了含有多類的維生素之外,也含有花青素等豐富的多酚。具有強力抗氧化作用的多酚可去除活性氧、抑制發炎,讓大腦維持年輕健康。

重點:

1.果醬的糖分含量太高,因此最好選擇吃新鮮水果或冷藏品。

2.莓果類淋上無糖的優格,就是一道健康的點心。

第7種/納豆:健康成分滿滿的發酵食品

含有超實用暢銷排行豐富的卵磷脂,具有預防大腦老化的效果。納豆含有的酵素稱為納豆激酶,能預防血栓、促進血液循環,也有助於預防失智症。此外,其黏液成分的黏液素具有抑制血糖急速上升的效果。納豆可說是從各方面守護大腦的完整營養食物。

重點:

1.黏液素可延緩醣類的吸收,因此最適合當下飯的配菜。

2.搭配秋葵或韓式泡菜,即使沒有米飯,也是一道美味佳餚。

第8種/蛋:讓大腦的訊息傳達順暢運作

蛋的蛋黃含有大量的卵磷脂,另外也含有可促進睡眠的色胺酸等胺基酸、蛋白質和維生素,因此被稱為全營養食物。過去有人因為「蛋會造成膽固醇上升」而對蛋敬而遠之,不過這種說法現在已被推翻。

重點:

一天必需的卵磷脂建議量為1000~5000mg,平均1顆蛋的卵磷脂含量約為1500mg左右,因此每天吃1顆蛋,就能攝取到必要的卵磷脂。

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