＜ 我們來減肥唄 ＞ 女人愛美是天性 五花八門的瘦身方式 找出適合自己的方法來减重吧

39愛的鼓勵 1訂閱站台

如何健康減肥？                                                                                                                       

 醫生林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行： 

 1.減輕體重 2.長時間維持體重 3.避免複重                                                                                                                                                                                                         此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰

 (一)飲食︰ 1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。 2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。 3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。 4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。 6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。 7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。 8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。 9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。

 (二)運動︰ 1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。 2.減肥運動效果是可以分次累積的。 3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。 4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。

 (三)藥物︰ 1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。 2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。 3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。 林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的

（作者書田診所家醫科主治醫師林兆啟）