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《四十歲跑一次馬拉松》:32 工欲善其事

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2月7日(日)上午8:15
經過昨天帶心率計等於無帶的尷尬情況,今天一早便起來舞弄那條索帶一翻。
把心率計先挷好,然後按動NIKE RUNNING APP,一切如常,距離、時間、配速,但就是出不了心率多少,或者正確地說,出現了一會,然後又離線不出現了。
花了金錢當然是一個問題,花了心血與時間更重要。
結果放棄使用NIKE RUNNING APP,轉投WAHOO的陣營。結果當然順暢了很多,至少不會顯示不了心率資料,而且還有一個好處,就WAHOO把心率以不同顏色區分,那就清楚看得到究竟身體大約在甚麼狀態。
例如灰色,心率約60至116bpm,這是非常輕鬆的狀態,就像沒有運動一樣;綠色是135至152bpm,這是帶氧運動的區域,開始有點出汗,但應付自如;橙色及紅色區域就是艱苦我奮進的區域。最高心率就大約把220減現在的年齡,我現在當然就是181bpm了。
若要訓練有成果,在運動時的目標心率就應訂在最高心率的85﹪左右,就是橙色區域。
今天就是第一次試試以這個概念進行路跑。
首2K由馬鞍山站跑出城門河畔都比較保守,只用了心率綠色區域的力量去跑,約6分半鐘左右1K,那的確是比賽時回氣的下限速度;在3K開始時,便把心率提高到140左右,速度約6分1K。看到原來還留有餘力,便在馬鞍山公園入口再加快速度,最後3K以約156bpm,平均5分40左右跑完。
「你可以去多盡你不知道嗎?」陳生看著我一邊跑一邊看錶時如此問。
「其實都大約知道。」我說︰「跑了這麼久,身體去到哪兒大約是知道的。但用這個方法有兩個好處,第一,減了時間差。試過很多次爆左煲先識得慢下來,睇到數字就容易些掌握時機。第二,就是沒有籍口放慢,身體話你知好倦,但其實心率還未去到一半,那就好像鞭策著你要快跑多兩步。」
總之,要跑得快,還是必先利其器。

台長: 逆流而上
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