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2006-08-01 23:56:19| 人氣251| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

生理期的補鐵功課

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蜜姐(MeCare)找到一個統計報告，是行政衛生署所做的「國民營養狀況調查」，調查中有一項值得所有女性注意，報告中指出：台灣地區女性缺鐵率最高的兩個年齡層分別為13～18歲及30～50歲，缺鐵率平均為男性的五倍。

知道嗎？一次的月經會造成女性流失12至29毫克的鐵，一次經期若以5天計，平均一天流失2.4～至5.8毫克的鐵，若以一個週期28天計算，平均一天流失0.4至1.03毫克的鐵。女性每個月要深受「好朋友」叨擾，隨著經血來潮而流失了鐵質，使得很多女性都有貧血的困擾，所以蜜姐要提醒各位姐妹，補鐵的功課平日就要認真作，累積血本跟累積骨本一樣重要。一般來講，透過天然食物的補充來攝取鐵質是最天然的方法。鐵質的來源有植物性跟動物性，但植物性的鐵質吸收及利用率不及動物性，而單純只攝取植物性或動物性的鐵質，都有失均衡，如果能夠兩者搭配就比較圓滿，水果可多吃葡萄、蕃茄、橘子、蘋果、水梨，海鮮類可挑魚貝類，肉類可選擇牛肉、羊肉、豬肉，家禽類的鐵質含量反而不及牛、羊、豬，其中尤以牛肉的鐵質含量高居第一，所以女性生理期來了，記得做個牛肉料理來寶貝自己吧！

如果妳嫌自己做料理太麻煩，也有一個簡單的補鐵功課，那就是食用黑糖。一匙黑糖中就含有70毫克的鈣，相當於半塊傳統豆腐的鈣含量，同時又含有約７毫克的鐵，已達到每日建議攝取量的一半以上，所以建議妳平常在生理期時可以喝黑糖水，溫熱的喝，上午、下午各一杯，不僅可以加速經血排出、舒緩經痛！又可以補充鐵和鈣，是最佳的生理期基礎保養食品，寶貝自己也可以不用花大錢，愛自己最簡單的保養方式，妳一定要試試。



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