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(中央社記者劉建邦台北13日電)農曆新年將屆,親朋好友相聚時,難免零食、點心不忌口。台北市立聯合醫院營養師今天表示,年節常見點心有花生糖、年糕、牛肉乾等,提供3個小技巧,讓民眾嚐美食也享「瘦」。

聯合醫院林森中醫昆明院區營養師黃孜立說,年節常見的點心包括糖果類的花生糖、餅乾零食類的地瓜酥、糕餅類的年糕、堅果種子類的夏威夷火山豆、肉魚乾類的牛肉乾等,都是高度加工食品,普遍含有高油、高鹽、高糖。

她說,其中堅果類是由80%以上的油脂組成,雖然內含對身體有益的不飽和脂肪,但吃過多堅果就像喝很多油一樣。

黃孜立解釋,以熱量來說,每人每日平均攝取熱量是1600大卡至2500大卡,一把抓的堅果約80大卡,年節豐富的正餐若再加上小點心,每日熱量攝取量很容易超標,且據研究,吃進7700大卡就會增加1公斤體重,因此年節連續幾天大餐,很容易胖2至3公斤。

營養師也提供3個飲食小技巧,包含培養食物熱量概念、喝水取代含糖飲料、烹調方式要注意。

黃孜立說,許多人吃進過多熱量,是因對食物所含熱量不清楚,建議食用前,先以小盤子裝零食,較容易掌握份量;充足水份可促進代謝、排除廢物,且多喝水可減少想要喝高糖份飲料的慾望;避免油炸或重調味,可選保持食物原味的烹調方式,像是清蒸鮮魚等。

黃孜立提醒,希望民眾保有預防勝於治療的觀念,控制熱量攝取以減輕身體負擔,也建議透過運動燃燒多餘熱彌月送禮推薦量攝取。1060113

(中央社記者汪淑芬台北8日電)氣象專家吳德榮今天在洩天機教室指出,根據最新數值模擬顯示,13日起,將有一波鋒面及較強冷空氣南下,14日、15日已是強烈大陸冷氣團,可能是入冬來最強。

吳德榮說,最新歐洲中期預報中心數值模擬顯示,這週的冷空氣勢力強大,但主要移動方向由西而東,11日前的兩小股冷空氣向南的分量小、降溫有限。

13日起另一波鋒面及第三股較強冷空氣開始南下,氣溫逐漸下降;14、15日已經是「強烈大陸冷氣團」,有可能是入冬以來最強,而帶來入冬後的最低氣溫。

吳德榮說,雖然歐洲模式已是目前世界上最準確的電腦模式,但不可忽視其模擬7天後仍有誤差;屆時若冷空氣的強度僅達到「大陸冷氣團」(台北市≦14度),或者比「強烈大陸冷氣團」(台春節送禮推薦北市≦12度)更強,都是可能的。

而前兩股冷空氣帶來的水氣雖不多,但仍會造成北台灣天氣的變化。

從今天清晨6時衛星雲圖顯示,鋒面已移至台灣北部上空,但結構鬆散,只有北部、東北部雲量增多。下午東北季風增強,迎風面地形抬升作用,北部、東半部雲層增厚,會有局部短暫雨,北台灣氣溫也會逐漸下降。

明天至10日清晨,北台灣轉涼,早晚微冷,空曠地區低溫可降至攝氏14度,由於水氣偏少,局部短暫降雨主要發生在北海岸、北部山區及東半部;中南部受影響小,氣溫略降,仍為多雲到晴。

10日白天冷空氣稍減弱,氣溫略回升。11日上半天,另一小股東北季風補充進來,迎風面水氣增多,降雨機率略提高。11日下半天冷空氣減弱,天氣漸好轉、氣溫漸升。12日白天各地溫暖舒適、早晚偏涼。1060108

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