2020-08-10 14:35:41| 人氣1| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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營養不良?這樣補最安全

核心提示: 說到補鐵就想到豬肝、提到補鈣頭腦裏就浮現出牛奶……不少人都會日本藤素有這樣的固定印象,或許妳從沒留意,這些營養素其實存在於多種食物中,不同食物“混搭”著吃,補養的效果可能更好。

  蛋白質不光肉美國黑金裏有,豆制品也很多。

  蛋白質是維持健康的重要營養素,如果攝取不足,就會使體力下降,抵抗汗馬糖力也隨之減弱。“補蛋白多吃肉”,不少健身的人常把這句話掛在嘴邊。的確,瘦肉是蛋白質的優質來源,但肉類特別是紅肉,飽和悍馬糖脂肪酸、膽固醇的含量也不低,吃太多可能還會增加患高脂血癥和肥胖癥等慢性疾病的風險。用富含大豆蛋白的豆制品替代紅肉就是不錯的選擇,因威而鋼為豆制品含有豐富的植物蛋白,它屬於完全性蛋白質,可與動物蛋白質相媲美,而且不含飽和脂肪酸。

  堅果、豆類都能補充脂肪。

  過多攝入動物脂必利勁肪可能會讓人發胖,特別是肉類中的不飽和脂肪酸和膽固醇,會對人體產生不良影響。但脂肪是維持人體生理機能的重要營養,也不能缺少。因此,不妨用植物性犀利士脂肪來代替,如植物油、豆類、豆制品、堅果等。不僅能避免上述擔心,而且其還富含不飽和脂肪酸,壹定程度上可預防心血管希愛力病等疾病。此外,這些豆類中還含有“異黃酮”,有助預防更年期癥狀。

  芝麻、魚幹全含鈣。

  壹說到補鈣,不少人就會想到牛奶,牛奶確實是鈣質很好的來源,但其實不少必利吉食物的補鈣作用不輸牛奶。不妨試試這些高鈣食品,可以“混搭”著吃:如20克魚幹約含250毫克鈣;150克熟菠菜約含225毫克鈣;280克豆腐約含29德國必邦5毫克鈣;壹勺芝麻約含100毫克鈣(壹杯牛奶含有300毫克鈣)。

  五谷雜糧都補鐵,不必光吃瘦肉和肝臟。

  缺鐵會對人體造成多方面危害,缺鐵性貧血會讓人食欲減退、疲乏無力等。鐵主要存在動物性食物中,如瘦肉、肝臟等,但對於不2H2D持久液愛吃肉和肝的人,可吃些五谷雜糧,不過其吸收率確實比肉類要低。此外,維C可以促進鐵的吸收,可以多吃些同時富含鐵質和維生素C的食物,如葡萄幹、紅棗等。

  花生、核桃含鋅不輸魚和肉。

  鋅是微量元素黑金剛持久液的壹種,鋅能促進兒童大腦和智力的發育,還可促進淋巴細胞增殖和活力的作用,防禦細菌,促進傷口愈合。肉類和魚類中鋅的含量較高,不過,壹些豆子日本騰素和果仁的鋅含量與其不相上下,如花生、杏仁、核桃、榛子等。              

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