核心提示： 說到補鐵就想到豬肝、提到補鈣頭腦裏就浮現出牛奶……不少人都會日本藤素有這樣的固定印象，或許妳從沒留意，這些營養素其實存在於多種食物中，不同食物“混搭”著吃，補養的效果可能更好。
蛋白質不光肉美國黑金裏有，豆制品也很多。
蛋白質是維持健康的重要營養素，如果攝取不足，就會使體力下降，抵抗汗馬糖力也隨之減弱。“補蛋白多吃肉”，不少健身的人常把這句話掛在嘴邊。的確，瘦肉是蛋白質的優質來源，但肉類特別是紅肉，飽和悍馬糖脂肪酸、膽固醇的含量也不低，吃太多可能還會增加患高脂血癥和肥胖癥等慢性疾病的風險。用富含大豆蛋白的豆制品替代紅肉就是不錯的選擇，因威而鋼為豆制品含有豐富的植物蛋白，它屬於完全性蛋白質，可與動物蛋白質相媲美，而且不含飽和脂肪酸。
堅果、豆類都能補充脂肪。
過多攝入動物脂必利勁肪可能會讓人發胖，特別是肉類中的不飽和脂肪酸和膽固醇，會對人體產生不良影響。但脂肪是維持人體生理機能的重要營養，也不能缺少。因此，不妨用植物性犀利士脂肪來代替，如植物油、豆類、豆制品、堅果等。不僅能避免上述擔心，而且其還富含不飽和脂肪酸，壹定程度上可預防心血管希愛力病等疾病。此外，這些豆類中還含有“異黃酮”，有助預防更年期癥狀。
芝麻、魚幹全含鈣。
壹說到補鈣，不少人就會想到牛奶，牛奶確實是鈣質很好的來源，但其實不少必利吉食物的補鈣作用不輸牛奶。不妨試試這些高鈣食品，可以“混搭”著吃：如20克魚幹約含250毫克鈣；150克熟菠菜約含225毫克鈣；280克豆腐約含29德國必邦5毫克鈣；壹勺芝麻約含100毫克鈣(壹杯牛奶含有300毫克鈣)。
五谷雜糧都補鐵，不必光吃瘦肉和肝臟。
缺鐵會對人體造成多方面危害，缺鐵性貧血會讓人食欲減退、疲乏無力等。鐵主要存在動物性食物中，如瘦肉、肝臟等，但對於不2H2D持久液愛吃肉和肝的人，可吃些五谷雜糧，不過其吸收率確實比肉類要低。此外，維C可以促進鐵的吸收，可以多吃些同時富含鐵質和維生素C的食物，如葡萄幹、紅棗等。
花生、核桃含鋅不輸魚和肉。
鋅是微量元素黑金剛持久液的壹種，鋅能促進兒童大腦和智力的發育，還可促進淋巴細胞增殖和活力的作用，防禦細菌，促進傷口愈合。肉類和魚類中鋅的含量較高，不過，壹些豆子日本騰素和果仁的鋅含量與其不相上下，如花生、杏仁、核桃、榛子等。
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