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核心提示：當妳憂郁、煩躁、自卑、緊張的時候，是通過聽歌、看書、運動、購物來日本藤素消滅自己的負面情緒？還是暴飲暴食、亂吃壹通呢？今天39飲食編輯告訴妳，快樂可以吃出來，心情不好美國黑金時應該學會補充相應的營養！

　　緊張——補充鈣質

　　鈣不僅能促進骨骼健康，還對汗馬糖人的情緒起到調節作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經，消除緊張不安的情緒。所以經悍馬糖常處於高壓工作環境下的人群更需要補充鈣質，讓它幫助身體降低興奮度。

　　推薦食物：奶威而鋼制品、芝麻醬、海魚、海帶等

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　　煩躁——補充維生素B6

　　即使沒有發生必利勁什麽事情也會特別煩躁？在每個月的那幾天，更是會動不動就向身邊的人大發脾氣？沒辦法，誰讓女孩子的心情更容犀利士易受到激素水平的影響呢！這時候就需要多補充壹些維生素B6，它可以與鋅壹起刺激胰島素分泌，讓希愛力情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出必利吉現的煩躁反應。

　　推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等

　　憂郁——補充葉酸

　　提起葉酸，大德國必邦多數人都會想到“準媽咪要補充這個”。其實，葉酸對普通人來說也是壹種非常重要的營養素，它是改善我們2H2D持久液情緒的壹大利器！英國約克大學的壹項研究表明，葉酸在進入人體後，會幫助身體合成壹種天然抗黑金剛持久液抑郁物質SAM-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對抗擊抑郁非常有效。

　　推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等

　　自卑——補充色氨酸

　　色氨酸是壹種日本騰素能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發現，壹旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會出現，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強。

　　推薦食物：小米、乳酪、香菇等              

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