2020-08-26 10:16:57| 人氣5| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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不是多吃蛋白質多運動就好!這7個原因讓你離肌少症更近

 不是多吃蛋白質多運動就好!這7個原因讓你離肌少症更近

 

不只多蛋白質多運動,全面盤點肌少症潛在原因



隨著台灣正式進入高齡德國必邦真偽 化社會後,大家對於這個健康議題關注度越來越高,也許你不是很懂,但你一定有聽過這個詞,那就是「肌少症(sacropenia)」。


大約進入30歲之後,身體的肌肉就會開始以0.5-1%的速度逐年流失,隨著年紀增長而流失越快,同時肌力也是逐年下降

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,這不僅是會影響到活動力與生活品質,同時也會增加慢性疾病、認知功能礙、死亡等風險。大家最常聽到預防肌少症的方法,不外乎就是多吃蛋白質、加強肌力訓練,然而如果用功能醫學的角度來切入,你會發現我們要注意的不僅是「吃」和「運動」這兩件事,接下來跟我一起來盤點各種預防肌少症該注意的事情吧!

營養不足:我們都知道蛋白質是構成肌肉的重要原料,許多長輩因牙齒不好不喜歡咀嚼而吃不多,易導致營養攝取不足。然而隨著年紀增加,身體合成消化酵素的能力也越來越差,若只著重將蛋白質吃足量,但德國必邦吃法  德國必邦秘魯瑪卡評價消化吸收差,其實吃再多也沒有用!因此臨床上也會關注腸道消化酵素分泌與腸道黏膜的完整性,適時補充消化酵素和修補償道黏膜能加強腸胃道對於營養素的吸收。

體內發炎:當身體處於發炎的狀況下,TNF-α、IL-6IL-1CRP等促發炎激素濃度會上升,會活化身體分解蛋白質的反應,導致肌肉流失增加。因此,體內是否有足夠的抗氧化營養素來對抗發炎反應變是重要的一環,像是維生素A、維生素C、維生素E、輔酶Q10及維生素D都是我們 德國必邦香港  德國必邦藥局有賣嗎功能醫學臨床經驗上會用來評估的指標。

胰島素阻抗:當身體累積過多的脂肪,或是身體處於發炎的狀況下都會導致胰島素抗性增加,進而也會使得身體更傾向分解蛋白質,增加肌少症發生的風險。

荷爾蒙失衡:無論男性或女性經過更年期後,體內的荷爾蒙分泌就會開始減少,像是睪固酮或IGF-1分泌下降,其會改變身體與肌肉相關的訊息傳導路徑,使得身體內的肌肉蛋白合成減少,同時蛋白質分解速度也更快。尤其是睪固酮不足是引發肌少症發生的重要關鍵,因為睪固酮與增加肌肉質量與功能有關。在我臨床經驗的觀察,女性在四、五十歲開始進入更年期後,不少個案的睪固酮就開始急速衰退,反而讓肌少症的風險可能提早到來。

 

台長: lisalisa12345
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