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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。
3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛
如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。
1） 頸部縮下巴運動／
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
2） 頸部伸展舒緩運動／
坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
3） 頸部後側拉筋運動／
先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
濾油網怎麼清最省力？ 防毒教母一招解決陳年污垢
每日健康／採訪報導 林暐鈞
抽油煙機的陳年老垢到底該怎麼清才乾淨？平時打底，就不用等到大掃除來煩惱！多數人抽油煙機都是在做菜的時候才開，甚至覺得沒什麼使用油的機會就不開。對此，防毒教母譚敦慈指出，「善用抽油煙機或煮開水的時間，等於是做好第一步的清潔保養。」她更強調，平常煮菜就要開抽油煙機，更重要的是，熄火之後，務必再抽5分鐘，並在這段期間清洗最潔淨。
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而在這時間內對抽油煙機的抽油孔噴灑，接著噴灑到積滿油垢的抽油煙機上，輕輕的刷洗、擦拭，再強的油垢髒汙，都一掃而空。而待5分鐘過去，請將抽油煙機關掉。
譚敦慈提醒，「家裡如已積垢，趕快去超市買有完整標示的清潔劑，而非網路上、菜市場等來路不明的產品。」而且在清潔過程中，請戴手套戴口罩。建議善用熱水，用熱水沾溼抹布再去擦拭，效果更好。
譚敦慈：不要隨便購買來路不明產品
譚敦慈說，「像以前就遇到在菜市場，有店家示範洗看起來很好，但她是帶著手套，結果這位媽媽買回去後，並為待上手套而是直接使用，就發現是氫氟酸。」而氫氟酸就是所謂的蝕骨水，讓誤用的媽媽整個手都爛掉，甚至恐到截肢的程度。
網路上也有許多標榜來自日本、韓國等國家，結果在浴室噴一噴，竟造成呼吸困難，主因恐是不肖廠商用一些不明的強效成分，加上廁所通風欠佳，造成肺部很大傷害。因此，建議停止購買不明來源的產品為宜。
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封面圖片來自：
每日健康／健康世界
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