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在現代工作型態中，久坐已成為多數上班族的日常。根據醫學研究，長時間維持坐姿會對腰椎造成持續性壓力，進而引發腰痛問題。尤其在缺乏正確姿勢與運動習慣的情況下，腰椎負擔日益加重，造成肌肉緊繃、椎間盤退化，甚至導致慢性腰痛。

 

久坐造成的腰痛多半是因為核心肌群缺乏力量，無法有效支撐脊椎，加上椅子不符合人體工學、坐姿不良（例如駝背或翹腳），更容易讓腰部處於不自然的受力狀態。這些問題累積下來，不僅會影響工作效率，長期下來甚至可能需要接受腰痛物理治療來改善症狀。

 

那麼，辦公族該如何主動保護自己的腰部健康呢？首先，最基本的做法就是每坐45分鐘就起身活動5至10分鐘，讓肌肉能夠放鬆、血液循環改善。其次，調整工作環境也很重要，例如選擇具備腰部支撐功能的辦公椅、調整螢幕高度至眼平線，有助於維持正確坐姿。

 

此外，強化核心肌群的運動如平板支撐、貓牛式伸展等，也能有效穩定腰椎，降低腰痛風險。若腰痛已持續一段時間，建議尋求專業的腰痛物理治療協助，由物理治療師針對個別狀況設計伸展與強化計畫，提升復原效率。

 

總之，腰痛不是年齡的專利，辦公族更應主動重視腰部健康。預防勝於治療，從改變坐姿習慣與日常運動做起，就是給腰椎最好的照顧。