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睡錯增3.5倍罹癌率!這樣睡殲滅癌細胞

:
【早安健康/宮崎總一郎(日本睡眠學會理事)】

罹癌率高出3.5倍的工作方式



我想先問一個問題,你每天睡幾個小時呢?

暫且不提老人家和小孩的睡眠時數,只要想想多數人,在平常的工作日及星期六、日,鑽入被窩裡的時間應該都越來越晚吧!我相信大家都有因為工作、家人、24小時不停播的電視節目、網路娛樂,不知不覺就讓就寢時間越來越晚的經驗。

但是又有多少人能夠了解,這樣不規律的睡眠作息、睡眠不足,就是誘發癌症的主要原因呢?

現在日本民眾死亡原因排名第一的,仍然是癌症。根據日本厚生勞動省的統計,癌症自1981年躍升為死因首位後,這三十年來所占的比例都持續往上增加,目前日本平均每三個人就有一個人因癌症而死亡。(按:2016年臺灣民眾主要十大死因,依死亡人數占比依序為:第一名癌症;第二名心臟疾病;第三名肺炎。癌症已連續35年蟬聯十大死因榜首,平均每11分2秒就有一人罹癌死亡。)

提到誘發癌症的主要原因,大家第一個想到的或許會是吸菸、喝酒等生活習慣,或是認為和飲食習慣有關。不良的生活及飲食習慣,的確是誘發癌症的原因之一。但是,根據許多國家所做的調查結果顯示,不規律的睡眠作息或睡眠不足,其實才是誘發癌症的主要原因。

因為無法擁有規律的睡眠作息,而逐漸演變成慢性睡眠不足的工作,最具代表性的就是,提供24小時服務而採取輪班制度的行業,例如便利超商等。這種現象在先進國家極為普遍,據說每五個人就會有一個人的工作,必須輪值大夜班。我想在我們的親朋好友中,一定有一、兩個人的工作,需要配合公司的輪班制度。

美國針對輪班的工作方式,發表令人震驚的調查結果:一週有三天以上是大夜班的女性,罹患乳癌的風險是只在白天工作女性的兩倍之多。此外,根據2005年日本所做的研究調查也顯示,不僅女性如此,男性如果在需要輪班的職場工作,罹患攝護腺癌的比例,也比只上日班的男性高出3.5倍。

事實上,即使是健康的身體,每天也會製造出以數千個為單位的癌細胞。但是,並不是所有人都會成為癌症患者,主要是因為我們的身體具有免疫力,只要免疫力發揮正常功能,就能不分晝夜為我們清除癌細胞。

睡眠如何能預防癌症?下一頁看睡眠專家怎麼說

會形成癌症病變是有各種原因的,不過,如果因為熬夜、上夜班而無法獲得充分睡眠,免疫力就無法發揮正常功能,而免疫力發揮不了功能,就無法有效排除癌細胞,當然會提高罹癌的風險。

而且,免疫力不是只用來對付癌細胞,對人體而言,免疫力是用以排除濾過性病原體(virus)、細菌等有害毒素的系統。因此,免疫系統如果無法發揮良好的功能,會嚴重危害到我們的健康。所以,免疫系統是否能有效發揮作用,睡得好是關鍵。

生長激素防萬病,熟睡才分泌

雖然我已經說過無數次,但我還是要再提醒大家,晚上12點之前就寢,是防止生病最基本的睡眠方法,因為晚上12點前上床,可以讓生長激素發揮最大的效果。

生長激素是促進孩子們成長的荷爾蒙,而且在孩子們長大成人後就會停止分泌。這是因為生長激素具有活化新陳代謝、修復人體各種機能的力量,不但具有增加肌肉、加強骨密度的作用,還有改善肌膚光澤、保持頭髮健康、促進傷口癒合等功效。另外,生長激素還有分解脂肪的作用,所以在體重管理上,也扮演著極為重要的角色。

只是,生長激素的分泌量在15歲左右會到達頂峰,之後就會急速下降。據說,20歲到29歲,分泌量減半;30歲後,每10歲再減少約25%。所以一個人過了40歲後,體內分泌的生長激素,只有20歲時的一半。由此可見,生長激素是多麼寶貴的一種荷爾蒙。

生長激素由腦下垂體分泌,並透過血液運送至全身。但它並非無間斷的分泌,而是只在睡覺時才會發生,而且凌晨3點以後就不會分泌。說得更仔細一點,就是生長激素只有在我們入睡後,第一個報到的非快速動眼期階段,才會分泌。

從入睡之後到第一個非快速動眼期睡眠,再移轉到快速動眼期階段,平均需要的時間為兩個小時。所以要讓生長激素分泌,就寢時間最晚不能超過晚上12點。如果能夠提早到10點就寢,或者可能的話,晚上8點就上床,生長激素就可以發揮最大的功效。

睡著後的頭兩個小時,對健康和體重管理來說,都是最重要的時間。所以請盡可能提早就寢,才能享受生長激素帶來最大效能。

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本文摘自《修復身體的黃金7小時》/宮崎總一郎(日本睡眠學會理事)/大是文化

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