kenyi1234

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2021的第1個月快將完結

 

 

 

很多人忙著追趕業績

 

 

 

容易焦慮、壓力大

 

 

 

到了晚上輾轉反側，難以入眠

 

 

 

還有不少“夜貓子”

 

 

 

晚上精神奕奕

 

 

 

喜歡熬夜上網、看電視.....

 

 

 

直到凌晨一兩點仍然很興奮

 

 

 

到了早上，鬧鐘響了好幾次

 

 

 

才迷迷糊糊地從床上爬起來

 

 

 

白天注意力不集中

 

 

 

一副無精打采的樣子

 

 

 

你是否也有這些睡眠問題？

 

 

 

長期睡眠不足、熬夜

 

 

 

打亂了“生物鐘”

 

 

 

對身體健康的影響

 

 

 

可不止有黑眼圈這麼簡單

 

 

 

睡眠不足

 

 

 

影響新陳代謝

 

 

 

經常睡眠不足，身體和大腦都得不到很好的休息，會使身體的新陳代謝失調，還可能會引起飲食不規律等問題而導致超重。這樣不僅對身體健康影響大，且不利於控制體重。

 

 

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睡眠不足

 

 

 

使免疫力低下

 

 

 

如果長期睡眠不足、熬夜，身體會時常感到疲倦、精神不振，免疫力就會下降，對細菌、病毒的防守能力也會減弱，容易帶來健康隱患。

 

 

 

睡得好，狀態才好！

 

 

 

對於一個成年人來說，合理的睡眠時間應該在8小時左右，身體才能充分得到休養生息。尤其是在秋季容易出現“秋乏”，干擾我們的正常工作和生活。保持充足的睡眠，不僅能夠恢復我們的精力和體力，還能遠離“秋乏”！

 

 

 

想要改善睡眠，先記住下面的方法吧！

 

 

 

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡；

 

 

 

白天不要睡太多，午休15-30分鐘就好；

 

 

 

晚餐與睡眠最好相隔2-4小時，盡量減少睡前暴飲暴食；

 

 

 

可以聽聽“助眠”樂曲，如舒曼小夜曲、 綠島小夜曲等；

 

 

 

若仍然精神緊張，睡前緊握拳頭然後放鬆，如此反复20下；再繃緊小腿肌肉，放鬆，反复20下，放鬆身心後，可慢慢進入睡眠。

 

 

 

（睡眠不對，心臟遭殃.養生大世界）

 

 

 

睡眠時間夠了也不代表睡得好，還應提高睡眠質量，讓自己睡醒後的精神狀態良好，心情愉快！

 

 

 

每天可在夜晚泡腳放鬆身心，也可多吃有助於促進睡眠的食物，比如睡前喝一杯溫熱的牛奶等。

 

 

 

睡眠

 

 

 

可是身體健康的頭等大事

 

 

 

改掉生活中的不良習慣

 

 

 

讓自己睡得飽、睡得好