代餐奶昔可以幫助您減肥嗎？
與蛋白質奶昔不同，代餐奶昔旨在提供全餐的營養
有些製成罐裝或瓶裝，有些製成粉狀與牛奶或水混合飲用。
大多數奶昔含有200–400卡路里的熱量以及大量的蛋白質，纖維和必需的維生素和礦物質。
因此，代餐奶昔能夠獲取健康，同時以低熱量膳食減肥的快捷方法。
但是，它們的成分和營養成分會隨蛋白質，碳水化合物和脂肪的不同比例而有很大差異。
這裡提供一些完整的概述。
他們可以幫助您避免不健康的飲食
代餐奶昔既方便又快據，可以幫助您抵制沉迷於不健康加工食品的誘惑。
實際上，減肥的最大障礙之一就是準備健康膳食，沒時間弄食物。
當您感到壓力或忙碌時，常常會拿起很快就拿到的加工食品進食舒壓。
不幸的是，典型的加工食品會嚴重影響您的減肥努力，甚至反增加體重。
除了缺乏有益的營養外，大多數食物還富含糖，精製碳水化合物和人造成分。
此外，糖，鹽和脂肪含量高的加工食品會激活大腦的愉悅中心，這也可能導致暴飲暴食。
相反，用健康的全食製成的膳食最適合減肥，但這在繁忙的工作日程中並不總是可行的。
代餐奶昔很容易在旅途中飲用，是快餐食品的顯著健康替代品。
代餐奶昔很方便。它們也是快餐食品的更健康替代品。
他們提供傳統飲食可能缺乏的營養
代餐奶昔旨在提供您在一頓完整的膳食中應消耗的所有營養。
當減少卡路里時，可能難以從飲食中獲取所需的所有營養。
奶昔通常富含營養成分，能夠補充營養吸收不足的問題。
最好的代餐奶昔包含蛋白質，纖維，必需的維生素和礦物質。
例如，許多商業奶昔是許多人飲食中缺乏的鈣，鉀，鐵和維生素D等營養素的良好來源。
由於代餐奶昔提供您應在餐食中消耗的所有營養，因此它們可以幫助您滿足營養需求，同時減少卡路里。
他們可以幫助您更快減肥
減少卡路里攝入量是減肥的關鍵。
但是，堅持低熱量飲食可能會帶來挑戰，特別是如果您最終感到飢餓時。
代餐奶昔可以幫助您感到飽食，同時消耗更少的卡路里（5Trusted Source）。
多項研究表明，每天用健康的代餐奶昔代替一頓或兩頓飯可能會加速減肥。
一項分析發現，接受部分膳食替代飲食計劃的參與者在三個月內比接受基於食物的低熱量飲食的參與者減少了5.6磅（2.4千克）。
有趣的是，遵循膳食替代計劃的人數減少了。這可能是因為它更容易遵循。
此外，一項評論發現，七分之四的研究報告說，代餐替代後的體重減輕明顯大於傳統飲食。然而，其他三項研究發現減肥沒有差異。
另外，一項研究發現，那些食用代餐奶昔的人的體重減輕與那些食用低脂，低熱量，控制飲食的人的體重相同。
此外，一些研究發現，代餐奶昔能改善糖尿病患者的體重。
在一項研究中，與基於糖尿病交換系統的飲食相比，代餐食品替代導致2型糖尿病肥胖受試者的體重減輕多1-2％。
那些食用替代餐的人的空腹血糖和低密度脂蛋白膽固醇水平也較低（11來源）。
另一項研究發現，與2型糖尿病患者相比，代餐奶昔比傳統飲食節食的體重減輕幅度更大。
減肥後，代餐奶昔也可能有助於減輕體重。
代餐奶昔可能有助於減少卡路里的攝入並促進減肥。
代餐奶昔的潛在問題
使用代餐奶昔可以減輕體重。
它們對於忙碌的生活方式很方便，對那些努力限制食物攝入量的人很有幫助。
但是，代餐奶昔有一些潛在的問題。
有些含有不健康的成分
大量的代餐奶昔都是用有益健康的成分製成的。
其他含有不健康的成分，如添加的糖，玉米糖漿，部分氫化的植物油，人造香料和化學防腐劑。
不幸的是，一些用於減肥的奶昔所含的糖克數多於蛋白質克數。因此，您在購買代餐奶昔之前應始終閱讀標籤。
尋找一種高蛋白奶昔，其中也含有纖維和可以發音的成分列表。健康的代餐奶昔中所含的糖不得超過幾克。
他們可能不是一個長期解決方案
代餐奶昔可能不是體重管理的長期解決方案。
儘管許多品牌的奶昔都提供重要的營養，但它們不能完全取代富含全食物的健康飲食。
除了維生素和礦物質外，整個食品還含有難以放入瓶中的抗氧化劑，植物化合物和酶。
有些奶昔確實含有纖維，儘管含量遠低於水果，蔬菜和豆類等全食品中的含量。
此外，對於許多人來說，喝奶昔不是一種可持續的生活方式。由於許多社交活動都包括食物，因此這可能是一種與社會隔離的做法。
他們不能解決不健康的飲食習慣
一般來說，節食對減肥沒有作用。長期減肥需要長期改變生活方式。
雖然喝代餐奶昔可以幫助您減輕體重，但不會強迫您改變飲食習慣。
如果當您停止用奶昔代替餐食時回到原來的飲食習慣，您可能會減輕體重。
代餐奶昔很方便，它們可以幫助您減輕體重。但是，它們可能不是長期維持健康體重的解決方案。
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