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2019-06-04 09:49:40| 人氣14| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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關於韓魯度假屋









簡介











Offering free WiFi and a barbecue, Hangru Guesthouse is located in Jeju, 12 km from O'sulloc Tea Museum. Shilla Duty Free is 34 km from the property. Free private parking is available on site.

Hangru Guesthouse also includes a terrace.

Jeju Paradise Casino is 34 km from Hangru Guesthouse, while Jeju Halla General hospital is 34 km away. The nearest airport is Jeju International Airport, 35 km from Hangru Guesthouse.







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下面附上一則新聞讓大家了解時事

籃球》王詠誠2.7秒絕殺 政大2度延長氣走義守

: 繼第一階段萬能科大、台科大經2度延長才分出勝負後,在高雄義守大學舉行的107學年度富邦人壽UBA男一級預賽第2階段最後一天壓軸戲,政大靠著大二前鋒王詠誠終場前2.7秒在籃下放進致勝球,幸運在2度延長賽以93比92氣走地主義守,本階段7戰6勝1敗作收,與賽8隊排第一,前2階段16隊各7場打完,政大只排在7連勝的台師大之後,與健行科大並列第2。

196公分、出身HBL名校能仁家商的王詠誠,先發整整撐了44分鐘,\全場只休息6分鐘,可以說是頭號「鐵人」,只比義守羅建斌少打2分鐘,兩分球3投中3、2罰2中,百分百命中率貢獻8分、8籃板,最後一投尤價值連城, 「阿詠」說,這是他第2次進致勝球,上季打2級,複賽對虎尾科大,終場前1秒他跟進搶下隊友沒投中的進攻籃板,第一時間補進,得以逆轉勝,王詠誠說,一級頭一次,意義不同,一直以來進攻並非自己強項,以防守、籃板、苦工為主,絕少有操刀最後一擊機會,更遑論絕殺,第一次單場撐44分鐘,命中率更是百分百,可說是生涯最難忘、最有成就感的一戰

另一關鍵人物大二後衛謝文源,先發34分鐘雖只得5分4籃板助攻及抄截各3,最後一傳助王詠誠絕殺,卻扮無名英雄,尤其第1次延長在82比82倒數計秒亂軍中,長傳陳郁仁上籃但約慢0.1秒,籃板上方紅燈先亮,被計時器打敗錯過贏球,他已經夠嘔,2度延長時自己又先失誤,再被抓違反運動精神,差點誤事,幸最後2.7秒他將功折罪,一箭穿心的妙傳致勝,讓之前所有的不快,一掃而空,謝文源說,其實那一球他也可自己投,但眼睛餘光瞄到王詠誠埋伏在籃下,機會更好,當然要給球,於是避開義守中鋒呂威霆,覓得空隙傳出,這應是生涯最重要助攻之一。

義守度假別墅預訂優惠暫停後2.7秒最後一擊,蘇文儒得球切入,在政大球員防守下挑籃不中,中鋒呂威霆搶下進攻籃補進,時間已先到點,得分不算,1分飲恨,一波三折、2度加班才贏球,且因此躍居第一,政大教頭陳子威說,這樣的比賽,又讓球員再成長一次,尤其撇開輸贏,球員堅持到底,未因幾度落後而放棄,對他們的經驗、抗壓,肯定都是正面,其中主控田浩撐41分鐘,開季單場最高的22分4籃板6助攻,他說這場比賽太刺激了,自己快撐不下去,還好大家很爭氣,有時侯嬴球不必功勞在他,給隊友最大的肯定,不過在首度延長剩3分29秒因腳踝大扭傷退的洪楷傑,打28分鐘得17分,他說還好隊友熬過,值得大鼓勵,自己掛彩係踩到別人的腳「大翻」,而過去經驗初步研判,應傷得不輕,本月20日起第3階段,離現在沒剩幾天,想傷癒歸隊不太樂觀。

義守方面力拚50分鐘主場仍不保,但女教頭肯定子弟兵的表現說,很棒的過程、內容,雙方都打出不錯的水平,輸贏有時其次,凸顯問題、修正缺失更重要,後衛羅建斌說,最後一擊只剩下2.7秒,沒太多選擇,蘇文儒得球時間已快到點,非出手不可,不進是球運,且只是一場比賽,若晉8強,一定有機會再跟政大要回來。(推薦閱讀:籃球》北市大擊敗北商中止5連敗 教頭自嘲勝利「有始有終」)

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體脂降10%!她自創「一碗料理菜單」狂吸10萬粉絲

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編按:健身網紅May(劉雨涵)鑽研健身料理兩年,設計出健身、減肥、養生都有用的「一碗料理(Mayfitbowl)」,兼顧美味與健康,為每道料理精算蛋白質、醣類、脂質,並估算出最重要的熱量,過去她常常將菜單分享在Instagram等社群,目前追蹤的粉絲人數已經超過10萬!

【早安健康/劉雨涵】Mayfitbowl的餐盤設計重點

Mayfitbowl是以我的May取名,加上fitbowl(健康碗)構成May的招牌健身碗!

它源於我的健身旅程,及稟持著吃美味食物的吃貨熱忱,讓料理兼具口感及視覺上的色彩鮮豔;烹調快速簡易且營養均衡,是最大的特徵。

重點①攝取均衡營養、控制熱量

「Mayfitbowl」是我為自己設計的健身餐所創的名字。每一碗Mayfitbowl除了滿足健身者需要的營養外,還要達到好吃、豐盛,而且做起來簡單的目標。

一般營養素主要分成蛋白質、醣類、脂質、維生素和礦物質,除了均衡補充的方式,也可以依照需求改變飲食內容、調節比例。我的Mayfitbowl,便是利用調整「蛋白質、醣類、脂質」攝取量,來達到「增肌減脂」的功效。

在我的mayfitbowl,每一碗都富含蛋白質和纖維,無論目標是增肌或減脂,都建議吃到足夠蛋白質(體重X1.5~2.2倍公克)的量。蛋白質的好處非常多,除了幫助修補肌肉組織、提高代謝,作為3大營養素之一,它能提供熱量、調節重要生理機能、有效穩定血糖。現代人飲食習慣走向精緻化,尤其台灣人喜愛吃高油、高鹽、高澱粉的食物,導致蛋白質攝取不足,長期下來,就養成瘦胖子的泡芙人體態。藉由動手備健身餐,能改善飲食營養不均衡的問題。

至於醣類,或稱碳水化合物,常見食物如各種蔬菜、麵飯類和水果。主要分為糖類、澱粉和膳食纖維。前兩種可被人體消化,是熱量的重要來源,膳食纖維雖無法被人體吸收,卻可增加飽足感、促進腸胃蠕動。碳水的量可依照增肌或減脂目標調整,目標在減脂的人,建議減少碳水的量,將碳水集中於訓練前後。目標在增肌的人,可增加碳水與總卡路里攝取量,補充修補肌肉組織的需要熱量。

油脂類,同樣是不可忽視的三大營養素之一,它是構成身體細胞的重要成分,也維持神經系統正常運轉。建議可多攝取好的脂肪,如橄欖油、酪梨、堅果油,不僅能減少心血管疾病,還能為人體提供多種有益的維生素,維持器官組織有效運作。

總結而言,欲達成體態目標,一定要對營養素有初步的概念,才能逐步達成增肌減脂的成果。依據前述的熱量算法,我們可以訂立自己的一日卡路里,並在下面內文中,學習依照設定的營養素,設計屬於自己的健人菜單。

重點②營養素的攝取比例要正確

首先,我們必須知道3大營養素分別能提供的熱量。蛋白質和醣類都是每g提供4大卡,脂肪每g提供9大卡。而依據Mayfitbowl的設計,每人每天的營養素攝取量是:總熱量的30~40%為蛋白質、40~50%為醣類、20~30%為優質脂肪。假設A小姐確立自己一天要攝取2000大卡,那麼她應該透過蛋白質補充的熱量就是:(2000大卡 × 30%)÷4大卡(蛋白質單位熱量)=150g。若A小姐今天三餐都吃健身碗,則每碗平均需有150g÷3=50g的蛋白質。下面也以平均分配營養素於三餐的方式作示範:

這道「蒜味雞胸佐涼拌蔬菜絲」,包括蛋白質47g(雞胸肉、蛋)、碳水化合物74g(黑木耳、小黃瓜、糙米飯)、脂質(橄欖油、蛋黃)15g,是一碗營養滿分的May_tbowl !


  1. 沙拉葉洗淨,擦拭水分。
  2. 小黃瓜洗淨、斜切成薄片;小番茄洗淨、去蒂、對切。
  3. 洋蔥洗凈,去皮、切小丁,泡冰水去嗆味。
  4. 酪梨剖半去籽及皮,以叉子壓成泥。

作法

  1. 製作酪梨鮪魚蛋白醬:蛋以滾水煮10分鐘,煮至全熟後,取出剝殼並壓碎。將罐頭鮪魚拌入水煮蛋碎、酪梨泥、洋蔥丁,擠入檸檬汁,加入鹽、黑胡椒,完成拌醬。
    May's Tip 鮪魚罐頭可以挑選水煮的產品,使用前先瀝掉多餘水分,較健康!
  2. 將沙拉葉、小黃瓜、小番茄拌入酪梨鮪魚蛋白醬,擺盤即可。

吃貨May說
這款沙拉醬是我自己發想出來的,由於酪梨容易氧化,建議及早食用完畢。沒有酪梨的時候,我也會用1大匙無糖優格取代,雖然沒那麼美味,但比起外面加了滿滿美乃滋的鮪魚醬,這樣的抹醬健康、清爽許多。




本文摘自《一碗搞定!增肌減脂健身餐》/劉雨涵/瑞麗美人國際媒體


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