跑步專家指出，沒必要把全程馬拉松加入你的個人訓練中。 因為根據科學研究顯示，跑完一次全程馬拉松，將帶給身體各種損傷，而這些運動傷害，可能需要花費3至14天復原。 意即除了使你的訓練計劃受到影響，也削減不少身體能量，使你更難達到設定目標。
以下為美國《路跑時代雜誌》、《耐力運動雜誌》的健身專欄作家Jeff Gaudette，在competitor網站中針對這個跑友常見的問題所作的答覆。relx relx煙彈 relx ptt relx 4代 relx電子菸 relx二代 電子菸relx relx菸彈 relx漏油
常常有人問我：「在參加預定的目標賽事之前，我應該跟朋友一起去跑全馬比賽當作長距離跑訓練嗎？」
我能了解這些發問者的心情。 在全馬比賽時，由於和許多同好一起，跑步的氣氛很強烈，時間就像飛得一樣，幾公里一下就跑完了，然而，訓練時可不是如此。 如果你想在下次的比賽中有所表現、突破PB，我不建議把全馬加入訓練，儘管你覺得為了你的訓練或是好友，應該跑一下。
我不建議這麼做的理由很簡單。 跑完一趟42K，通常會花掉10到14天復原，使你的日常訓練脫軌，而且這麼作的效果非常有限。 接下來，我將會藉由一些科學根據來解釋，為什麼你要避免把全馬加入訓練。
對身體造成損傷
跑全程馬拉松時，對骨頭、肌肉、肌腱、韌帶和幾乎所有的生理系統來說，都是很大的挑戰，即使你輕輕鬆鬆地跑也一樣。 完跑全馬時，身體將承受了巨大的束縛與壓迫。 以下列舉跑完全馬後，最受影響的幾個身體部位：relx vape 悅刻 relx悅刻 悅刻漏油 電子菸悅刻 悅刻電子煙 悅刻阿爾法 悅刻官網
1、骨骼肌
完跑后，肌肉酸痛和疲累是兩個最明顯的癥狀。 一項科學研究指出，馬拉松跑者的小腿肌，不管是因為密集的訓練，或是全馬本身，都可能引起發炎、肌肉纖維壞疽，影響肌肉強度和耐力。 即使你跑完42K后仍沒有太大感覺，但事實上肌肉已經被變弱，需要經過細心照料，才能返回訓練。
2、細胞破壞
馬拉松后的細胞破壞，以肌酐激酶（CK） 的出現和產生為最佳測量的方法。 CK可以指出骨骼以及心肌組織的受損，並且提升血液中的肌紅蛋白指數。 由臺灣陽明醫學院發表的研究指出，跑完全馬後，CK的受損可以持續七天，而另一項刊登於《英國運動醫學期刊 》的研究則發現，比賽后，肌紅蛋白在血液中存在了3到4天。
這些研究意謂著，在完跑馬拉松后，身體需要徹底的休息，才能完全從細胞損壞中復原。
3、免疫系統
最後，研究指出，假如你跑完馬拉松后不休息，持續為目標進行特訓的話，將嚴重危及免疫系統，增加感染傷寒和流感的機率。 不健全的免疫系統更是過度訓練的主要因素之一。悅刻口味 悅刻停產 relx悅刻口味
雖然，很明顯地，如果放輕鬆去跑，可以稍微減低跑全馬的傷害，但研究報告還是清楚地顯示，跑完全程馬拉松，至少有3到14天的時間，肌肉、細胞和免疫系統會受到傷害。
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