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長痘痘是因為沒有控油?「缺三大營養」才是爆痘元凶

srisakorn wonglakorn/ shutterstock

每日健康/外電編譯 林宏軒

痘痘是一種發炎性皮膚病,會導致其他皮膚病變。一些維生素和礦物質可能有助於治療和預防痘痘。痘痘是一種常見疾病,通常發生在青春期。當皮膚上的腺體產生過多的油脂並被細菌和死皮細胞堵塞時,就會形成。這些堵塞的毛孔會膨脹,從而導致粉刺的形成。

各種非處方(OTC)和處方治療可以有效治療痘痘。然而,一些維生素和礦物質也可能對痘痘患者有益。

在權威醫學網站《medicalnewstoday》裡討論哪些維生素和礦物質可能有助於預防和治療痘痘,並考慮支持其使用的證據。我們還介紹了一些其他自然療法和一般預防技巧。



鋅是一種必需的礦物質,有助於一系列細胞功能,包括:免疫系統功能、蛋白質和DNA合成熱賣產品生日送禮推薦、傷口癒合、細胞分裂、酶活性,鋅也可能在痘痘預防中起作用。

2013年的一項研究調查了有痘痘和無痘痘的人的血液中鋅,維生素A和維生素E的含量。研究人員發現,痘痘患者中所有這些維生素和礦物質的含量都顯著降低。他們得出結論,富含這些營養素的飲食可以幫助預防或治療痘痘。

2013年的系統評價也表明口服和局部形式的鋅可能有助於治療痘痘。作者發現證據表明鋅具有抗菌和抗炎特性,可能有助於減少痘痘。鋅還可以減少皮膚上的油脂分泌。

很容易將鋅作為多種飲食的一部分。作為良好鋅源的食物包括:海鮮,如牡蠣、螃蟹和龍蝦、紅肉、家禽、強網路人氣產品top10人氣產品排行榜化早餐穀物、豆類,堅果和全穀物、乳製品。也可以將鋅作為膳食補充劑,作為多種維生素片劑的一部分或單獨使用。最暢銷產品過年送禮推薦

延伸閱讀:缺鋅引發高血壓!還害你掉髮、皮膚爛、腹瀉不止,自救多吃6食物

維生素A.

維生素A是一組名為類維生素A的化學物質的名稱。這種維生素在許多身體機能中發揮作用,包括:免疫系統功能、視力、再生產、細胞之間的溝通、心臟,肺和腎臟的正常功能。

維生素A也可能有助於對抗痘痘丙酸桿菌的作用,痘痘丙酸桿菌是一種在痘痘發展中起重要作用的細菌。

2014年的一項研究發現,維生素A似乎會破壞痘痘丙酸桿菌對皮膚細胞的某些影響。然而,研究人員需要進行進一步的研究,以更好地了解這些影響,並確定如何使用維生素A治療痘痘。

許多不同的食物含有維生素A,包括:肝、某些類型的魚,如鯡魚,鮭魚和金槍魚、綠色蔬菜,包括菠菜和西蘭花、橙黃色蔬菜,如紅薯,胡蘿蔔和南瓜、水果,如哈密瓜,杏和芒果、乳製品、早餐穀物。

延伸閱讀:消滅惡視力!醫師補充「維生素A」的6種方法,結膜炎免吃藥自然好

維生素D

維生素D有助於身體吸收鈣質,對骨骼健康至關重要。它還在神經細胞與身體抵抗細菌的能力之間的交流中發揮重要作用。

2016年的一項研究發現,患有痘痘的人的維生素D水平低於沒有皮膚病的人。這種缺陷可能是痘痘發展的一個因素。根據2014年的一項研究,維生素D還能阻止痘痘丙酸桿菌對皮膚細胞的影響。這些細菌在痘痘的發展中起著重要作用。

這些研究的結果表明,維生素D可能有益於治療或預防痘痘,但更多的研究需要更好地了解這些發現。

當來自太陽的紫外線接觸皮膚時,身體會自然產生維生素D.但是,有些食物還含有維生素D,包括:富含脂肪的魚類,如鮭魚,金槍魚和鯖魚、肝、起司、蛋、蘑菇、牛奶。

參考資料:medicalnewstoday

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實習編輯:呂佳璇

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