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健身是一門需要不斷學習的課程。許多初學者盲目運動，不遵從科學的健身原則，造成健身效果差，損傷健身。

一、健身無計劃。

健身最忌諱的就是沒有明確的計劃，這樣你就不知道從哪裏開始訓練，那些運動效果更好。健身前，你要知道自己的目標是什麼，這樣才能定制一個適合自己的健身計劃，避免盲目練習增高 運動。

科學的健身計劃，要明確具體的健身步驟，包括如何熱身，選擇哪種有氧運動，如何安排力量訓練，以及每周要做多少次鍛煉。

二、過度訓練。

健身不是越努力越好，而是勞逸結合，不能過度訓練。假如到健身房鍛煉半天，身體就會處於過度疲勞的狀態，注意力就會直線下降，容易發生健身事故。

過度健身後，身體狀況不好，會影響第二天的工作，需要更長時間才能恢複，不利於提高健身效率。合理的健身時間約為60-90分鍾，每周打卡3-5次，以獲得理想的身材。

三、健身不練腿。

體能訓練中，不能忽略力量訓練，很多人只注重上肢肌肉群的訓練，而忽視腿肌的訓練。腿肌是人體最大的肌群，它決定了下肢力量水平和爆發力。

健身不練腿，身體發育容易不平衡，容易陷入瓶頸期，力量水平無法突破。練腿雖然痛苦，但受益匪淺。每周練腿1-2次，能有效促進睾丸，改善身體基礎代謝，提高運動表現力。

四、蛋白質補充不足。

健身人群避免蛋白質攝入不足，會影響運動效果。在健身訓練過程中，身體對蛋白質的需求會增加。攝取充足的蛋白質可為機體補充氨基酸，促進肌肉合成，減少暴食的發生。

三餐可注意補充一些高蛋白食品，如牛奶、蛋類、奶制品、雞胸肉、牛肉等，每天每公斤體重需補充1.5-1.8g蛋白質。如果你的體重是60KG，你需要每天補充90-120g蛋白質健身教練。

五、缺乏休息.經常熬夜過勞。

經常睡眠不足，熬夜過度勞累的人，身體機能無法及時修複，身體衰老速度加快，肌肉恢複效率下降。

在健身期間，我們應該學會定期早睡，每天安排8小時以上的睡眠時間，提高睡眠質量，以提高肌肉減脂的速度。

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