(自由跳步){全身性暖身動作}
此動作可作為全身性暖身動作.介由自由跳步時放鬆全身各大小關節組織.並配合揮拳.踢腿.擺肘...
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發表時間：2005-12-06 02:56:29 | 回應：0
(頸部伸展){頸部各肌群}
首先頭部向前向下.使頸部後側肌群得以充分伸展.然後將頭部帶向左後方.使頸部前側以及右側肌群...
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發表時間：2005-12-06 02:55:48 | 回應：0
(膝關節繞環){膝關節}
雙腳並隴.兩膝夾緊.將膝部由右至左畫一個弧線.然後再由左至右將弧線畫出.但須注意動作不可過快....
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發表時間：2005-12-06 02:54:52 | 回應：0
(腹腰伸展){腹腰各肌群}{下背部}
雙腳約與尖同寬.雙手置於髖骨兩側.將腹腰由右至左畫一個弧線.然後再由左至右將弧線畫...
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發表時間：2005-12-06 02:54:04 | 回應：0
(胸大肌伸展){胸大肌}
雙手十指交叉置於背後.然後將兩手微微向上向後抬起.但須注意兩肘關節不可鎖死.此動作可使胸大肌...
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發表時間：2005-12-06 02:53:23 | 回應：0
(弓步){股四頭肌}{臀大肌}
兩腳寬度約與肩成平行.左(右)腿向後伸.膝關節不鎖死.前腳大小腿約成90度.髖骨轉正.上體正直...
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發表時間：2005-12-06 02:52:40 | 回應：0
(腿後側肌群伸展){腿後腱肌群}{小腿後側各肌群}
右腳採蹲姿.腳跟腳掌貼緊地面.左腳向左側伸直.腳尖向上.此動作可使腿後...
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發表時間：2005-12-06 02:51:51 | 回應：0
(肩背肌群伸展){三角肌}{上背部各肌群}
首先將双腳左(右)平行打開約兩個肩寬.然後將兩手分別置於兩膝上源.再來將身體向...
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發表時間：2005-12-06 02:51:01 | 回應：0
(手臂內側伸展){二頭肌}{前臂內側}
將右手向前舉起.然後將前臂向外旋轉.掌心向前.右手指尖向下伸展.此動作可使二頭肌以...
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發表時間：2005-12-06 02:50:15 | 回應：0
(手臂外側伸展){三頭肌}
此動作可使三頭肌獲得充分伸展.首先將右手向上垂直舉起.然後將前臂向內收緊. 使三頭肌獲得充分...
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發表時間：2005-12-06 02:49:23 | 回應：0
