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 　定律1 要減肥多運動

　　真實情況：疲勞時鍛煉會讓你嗜吃甜食

　　不管早晨醒來或下班後有多累，你都會堅持去健身房健身，因為多消耗點熱量是一點。真的嗎？

　　“當人感到十分疲勞的時候，最好還是放棄鍛煉，”專家說，讓自己先打個盹比勉為其難地鍛煉明智的多，“當人缺覺時，荷爾蒙水平也會發生變化，身體會更渴望吃澱粉類和醣類的食品。”專家說，而累個時候人的意志力也會相對薄弱——芝加哥大學一個最新的研究顯示，那些頭天沒睡好的人，第二天一般都會多吃200多卡路里的高熱量食物。減肥  減肥藥  減肥餐  https://scalori.com/ 

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　　更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時運動1小時，專家的建議是盡量保證7個小時的睡眠，然後把鍛煉時間盡量提前，因為在睡覺前4個小時內不鍛煉有利於一夜好眠。

　　定律2 要減肥就少吃

　　真實情況：偶爾放開肚皮減肥計劃全盤皆輸

　　你也許每天都嚴格地遵守減肥菜譜，只在周末偶爾的飯局裡放開肚子。根據華盛頓大學醫學系的調查顯示，節食者在平時餓掉的那點重量很容易就會在周末時吃回去。“當你想要減掉最後的幾磅贅肉時，每一卡路里都至關重要，”營養學專家說，“週末兩天想吃什麼就吃什麼，相當於你前面5天的努力統統都白費。”

　　更新策略：在減肥這件事上，持之以恆最重要。一項研究發現，在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節食的人更能有效地保持體型，那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里，比你平時嚴格減肥，一到週末就敞開肚子亂吃效果好的多。 

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