君子養生經 人人是君子，個個養生經

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立秋之後天漸涼。老中醫提醒大家：秋季是人體免疫力相對低下的季節，是感冒、腹瀉、慢阻肺、高血壓、冠心病等疾病高發期，面對季節交替，應正確養生，消除誤區，健康過秋。 

    “春捂秋凍”是我國傳統的養生療法，但很多人即使感覺涼意十足，仍堅持不加衣，不穿襪。事實上，秋凍必須適度，過度加衣，會使汗液蒸發、陰津耗傷、陽氣外泄；過度秋凍，則可能因秋燥傷肺，風寒外襲，致感冒咳嗽、肺炎等疾病發生。

    特別是對於抵抗力和免疫力較低的老人，面對秋季早、晚溫差較大的問題，既要讓機體保持涼爽狀態，又要順應氣候變化，適當注意保暖，特別是腳部的保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病。

    “秋乏”巧妙除

    在炎熱的夏季，因人體新陳代謝加速，能量支出加大，這時人體會欠下一大筆“債”。隨著秋天的到來，氣候變涼，身體各系統會逐漸轉入生理性休整期，於是秋乏就發生了。四肢無力、神疲懶言、咽幹、口幹、鼻子幹都是秋乏的表現。 

    老中醫建議，解除秋乏，首先要保證充足睡眠，改掉晚睡習慣，爭取晚上10點前入睡，並保證早睡早起。同時，適當午睡也利於化解秋乏。

    另外，保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，少吃油膩的肉食，多吃含維生素的食物，如番茄、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等。 

    加強鍛煉也是可以解秋乏的好辦法，以早晚為佳。鍛煉的方法以登山、散步、做操等簡單運動為主。還可以在室內養些植物，調節室內空氣，增加氧含量。

    “悲秋”不可有 

    有專家研究指出，秋後白天變短會影響人體生化過程，干擾生物鐘調節機制，使人的情緒發生變化，甚至於引發精神性疾病。加之秋風蕭瑟、落葉滿階，寒蟬哀鳴等景象，都容易引起人們的消極情緒、灰色心理。

    老中醫建議：調節情志，防止“悲秋”是秋季老年保健的重要內容。秋季蕭殺之氣最易引起人們的情緒變化，尤其“空巢老人”更易傷感。 

    解決這類問題的辦法是多參加社交活動和體育鍛煉，只要不違背保健原則，動比靜好。適當進行戶外活動，舒展筋骨，如登高賞景可使人心曠神怡，太極拳、氣功等傳統的保健項目也能達到舒緩心身的目的。

以上影片無失智症中高齡長者專訪，由悠活林現場活動實地拍攝。
 


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