2012-10-24 15:03:08| 人氣127| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

七大方法改善晚上睡不著

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七大方法改善晚上睡不著

一、不要補覺:如果妳在夜裏醒來過了15分鍾還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管妳在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即便是周末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助,也不能解決晚上睡不著的困擾。
二、不要養成賴床的習慣:妳只有真的感到困了時再上床睡覺,如果妳在床上躺了15分鍾還不能入眠,那就起來做些單調而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看壹下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來:有些人壹天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想壹遍。這麽做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的壹兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想壹想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助妳減少煩惱、放松大腦,使妳能夠壹上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此壹定要改掉睡覺之前抽煙的習慣,不然必然會導致晚上睡不著
五、睡前不飲酒:壹些人爲了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了妳的中樞神經,也破壞了妳的睡眠,過幾個小時後,由于酒精的刺激妳還會醒來感到頭痛。長期下去對妳的健康有百害而無壹利。
 六、睡前吃點東西:睡覺前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果,或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因爲甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣:睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法:1、放慢呼吸、想象壹下妳吸進的氣是如何從體內呼出的,這壹練習可以在白天做,時間長了晚上做就可以幫助妳的睡眠,解決妳晚上睡不著。2、當妳想起不愉快的事情時,妳要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。

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