從食物中獲取它們——例如每週兩次富含脂肪的魚——是確保攝入大量 omega-3 的最佳方法。但是，如果您不吃大量富含脂肪的魚，那麼您可能需要考慮服用 omega-3 補充劑。 對於缺乏 omega-3 的人來說，這是一種廉價且高效的改善健康的方法。
幾十年前，研究人員觀察到，以魚為食的社區這些疾病的發病率非常低。這後來與 omega-3 消耗量有關。從那時起，omega-3 脂肪酸與許多對心臟健康的益處有關。
這些好處針對-甘油三酯：
Omega-3s 可以導致甘油三酯的大量減少，通常在 15-30% 的範圍內。
血壓：
Omega-3 可以降低高血壓患者的血壓水平。“好”高密度脂蛋白膽固醇：Omega-3 可以提高“好”的 HDL 膽固醇水平。
血凝塊：Omega-3s可以保持血液
血小板聚集在一起。這有助於防止有害物質的形成
血凝塊。
斑塊：通過保持你的動脈
omega-3s 光滑且無損傷，有助於防止斑塊形成
並硬化您的動脈。
炎症：
Omega-3 可減少身體在運動過程中釋放的某些物質的產生
炎症反應
對於某些人來說，omega-3 還可以降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇。然而，證據是混合的——一些研究發現 LDL 增加。儘管對心髒病風險因素有這些有益影響，但沒有令人信服的證據表明 omega-3 補充劑可以預防心髒病發作或中風。許多研究發現沒有任何好處（。
Omega-3 可以減輕兒童多動症的症狀
注意缺陷多動障礙 (ADHD) 是一種以注意力不集中、多動和衝動為特徵的行為障礙。幾項研究指出，多動症兒童的 omega-3 脂肪酸血液水平低於健康同齡人。此外，大量研究觀察到 omega-3 補充劑可以減輕多動症的症狀。
Omega-3 有助於改善注意力不集中和完成任務。它們還可以減少多動、衝動、煩躁和攻擊性。最近，研究人員觀察到魚油補充劑是治療多動症最有希望的治療方法之一。
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