Omega-3 脂肪酸非常重要。它們對您的身體和大腦有許多強大的健康益處。事實上，很少有營養素像 omega-3 脂肪酸一樣得到徹底研究。以下是科學支持的 omega-3 脂肪酸的健康益處。

Omega-3可以對抗抑鬱

焦慮抑鬱症是世界上最常見的精神障礙之一。症狀包括悲傷、嗜睡和對生活普遍失去興趣。焦慮也是一種常見的疾病，其特徵是持續的擔憂和緊張。有趣的是，研究表明，經常食用 omega-3 的人不太可能抑鬱。

 

此外，當患有抑鬱症或焦慮症的人開始服用 omega-3 補充劑時，他們的症狀會有所改善。omega-3 脂肪酸分為三種：ALA、EPA 和 DHA。在這三者中，EPA 似乎最擅長對抗抑鬱症。一項研究甚至發現 EPA 對抗抑鬱症與普通抗抑鬱藥一樣有效。

Omega-3 可以改善眼睛健康

DHA 是一種 omega-3，是眼睛視網膜的主要結構成分。當您沒有獲得足夠的 DHA 時，可能會出現視力問題有趣的是，攝入足夠的 omega-3 與降低黃斑變性的風險有關，黃斑變性是世界上永久性眼睛損傷和失明的主要原因之一。

Omega-3 可以促進懷孕和早期生活中的大腦健康

Omega-3 對嬰兒的大腦生長和發育至關重要。DHA 佔大腦中多不飽和脂肪酸的 40% 和眼睛視網膜中的 60%。因此，餵食強化 DHA 配方奶粉的嬰兒比餵食不含 DHA 的配方奶粉的嬰兒視力更好也就不足為奇了。

 

懷孕期間攝入足夠的 omega-3 脂肪酸對您的孩子有很多好處，包括：

 

更高的智力

更好的溝通和社交技巧

更少的行為問題

降低發育遲緩的風險

降低患多動症、自閉症和腦癱的風險

Omega-3s 可以改善心髒病的危險因素

心髒病發作和中風是世界上主要的死亡原因。