最近，來自悉尼大學的研究人員發現了一個簡單經濟的方法——快步走。
一個經常快走的人，你們的身體正在收穫這些好處：
《美國心臟協會雜誌》在2018年刊登的一項研究表明，每天快走10分鐘，就可能會降低心血管疾病的風險。
快走能促進血液迴圈，有助預防高血壓等慢性病。 美國杜克大學研究者發現，與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。
經常快走的人，能夠有效促進食物消化，改善和增強食慾，增加腸胃功能，防止便秘。
快走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量，增強肌肉力量，提升關節穩定性。
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效減少中風、預防老年癡獃等。
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法
但是多快算快呢？ 畢竟，老人的走路速度和年輕人肯定不能比，腿長的和腿短的也不能比。
因此，保證快走的速度每小時5~7公里之間即可，具體的數值，取決於步行者的健康水準。
為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。 一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
快走可不是隨意地走，只有走對了，才能走出健康，走上長壽之路。
跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。
腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。 輕輕收腹，雙眼平視前方。
雙臂要主動擺動，擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。 中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。 大強度是大汗淋漓、不想講話。
每次運動至少10分鐘，每天應運動30分鐘以上，達到一萬步最佳。
德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。
老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。
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