頸部鍛煉，對於上班族來說是非常有必要的，上班族一坐就是一天，一天下來頸部肌肉都是僵硬的，長期這樣下去對頸部肌肉有害處的。鍛煉頸部確實對身體有好處，起碼能夠緩解疲勞感覺，但頸部鍛煉要把握一個度，不能超過頸部的負荷，這樣對頸部沒有什麼好處，反而容易引發一些損傷，具體介紹如下!
本文目錄
1、頸部鍛煉有哪些方法?
2、鍛煉頸部肌肉注意什麼?
3、什麼人不適合鍛煉頸部?
4、鍛煉頸部有哪些好處
頸部鍛煉有哪些方法?
1、仰臥頸屈伸
平躺在長凳之上，頭部伸犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
出凳子。頸部放鬆盡量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次，5~10組。
2、繃勁兒
這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
3、仰臥抬肩
在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。
仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個週期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
4、俯臥挺胸
跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個週期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。
鍛煉頸部肌肉注意什麼?犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
1、熱身
在開始練習之前始終都要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。如果菜鳥級頸橋對你還太難，你需要更溫和的熱身方式，嘗試“手阻抬頭練習”。雙手十指交扣置於腦後，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調整好動作的幅度。一組20-30 次反复的這種熱身動作就足夠了。
2、心得
對稱。為了預防受傷和最強力量，頸部的所有區域都應該進行同等強度的訓練。爭取頸部全面平衡發展，你應該注意練習前頸橋時，組數與重複次數都和摔角頸橋一致， 反之亦然。
3、靜態保持
千萬不要讓你的頸部超過深度疲勞——那樣很可能導致受傷。如果你已經步入高階，那麼安全增加頸橋訓練強度的方法之一就是增加“靜態保持”。當你完成一次反復後，緊繃肌肉並保持在起始姿勢幾秒鐘。你可以繼續增強耐力，一直到維持60秒以上。這一技巧對於摔角頸橋和前頸橋都非常管用。
什麼人不適合鍛煉頸部?
肌肉鍛煉的次數和強度犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
以鍛煉後頸部舒適沒有酸痛為度，而且應當注意，如果有頸部酸痛、發僵、不適等情況不要練習;如鍛煉後感到頸部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重症狀。
鍛煉頸部有哪些好處?
頸部肌肉是保護我們頸椎的一個重要的組織哦，如果我們的頸部肌肉不夠強壯就很難保護頸椎，長期的不良姿勢和位置因素常常導致頸部肌肉力量減弱，並產生肌肉勞損，甚至肌肉蔞縮。因此，患頸椎病後，也應像對待其他運動鍛煉一樣，進行頸部肌肉力量的強化練習。通過增加肌肉力量，增強頸椎的穩定性，同時起到緩解疼痛、防止病情進一步加重的作用。
總結：頸部鍛煉有很多的好處，最大的好處就是可以保護頸椎，所以經常鍛煉進步肌肉是很有必要的。
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