日韓左左炫秀咔燃脂黑咖啡

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夏天將至，卻因為鬆垮垮的上臂羞於見人，不敢穿上涼快的無袖衣服？由於現代人長時間坐辦公桌又姿勢不良，缺乏鍛鍊手臂及肩膀，造成肌肉失去彈性而鬆弛，不但手臂線條不佳，各種疼痛也跑了出來。

想要解決掰掰肉、蝴蝶袖，有3個關鍵肌肉你一定要知道。

第一個是分佈在鎖骨到肩膀周圍的「三角肌」，舉起放下手、跑步擺動手臂時都會用到這塊肌肉，一旦衰退的話就可能變成斜肩。

第二個是「二頭肌」，橫跨肩關節到肘關節，為手臂肌肉中最孔武有力的，提重物、抱小孩都少不了它。

最後一個是負責控制手肘伸直的「三頭肌」，像是投球或開門，包覆範圍從肩膀到手肘，討厭的「掰掰袖」也是三頭肌衰老惹的禍。

藉由運動上面3個肌肉來消除蝴蝶袖，不僅穿衣服好看，還可讓頸部到肩膀、腰部及背後的肌肉放鬆、肩胛骨歸位，進而改善肩膀僵硬、頭痛、腰痛、背痛，日本知名運動俱樂部RENAISSANCE企劃開發、人材教育指導人安藤譽還認為可以預防五十肩等肩關節症狀，整個人看起來身材精實、姿態平衡，活力又有朝氣。

日本專業美容師土井千春表示，瘦下手臂時還能連帶刺激頸部後方、肩胛骨周邊、腋下、腎臟周圍的褐色脂肪燃脂，遠離肥胖。另外，手臂和頸部之間有血管相連，活動手臂可促進頸部四周血液循環，進一步改善手腳冰冷等情形。

平常走路時有意識跨大步、擺動手臂，增加肩膀與手臂肌肉的活動機會，再配合安藤譽設計的兩個超簡單體操，趕在夏天來臨之前練就美美的手臂曲線！

【基本姿勢】

好的站姿是消除掰掰肉的第一步！站在牆壁前，確認後腦勺、肩胛骨、腰以及腳後跟貼在牆上，後腰與牆壁距離1根手指頭寬。

【寶特瓶啞鈴操】

步驟1：手肘伸直，手腕位置比身體稍稍向前一點且不亂晃動，穩穩握住寶特瓶。

步驟2：收起腋下，手肘貼在身體兩側，兩手握住寶特瓶往胸前抬起。記住不要打開腋下，手肘也勿往前突出。

步驟3：保持身體軸心不動，兩手朝上舉起。手肘伸不直也沒關係，但切記不要為了伸直手臂而過度挺腰，使身體往後倒。

【桌子練臂操】

步驟1：準備一個高度在臀部附近的桌子，視線往前，手臂打開寬度稍微比肩寬寬一點，兩手抓住桌緣，一邊吐氣，一邊慢慢彎曲手肘。

步驟2：手肘彎曲幅度增大，臀部沿著桌子直直往下坐，2～3秒後手肘成90°角。若感到胸口不舒服的話，可將雙手擺在更外側，減輕負擔。

步驟3：意識身體的重量，慢慢伸展手肘，回到步驟1的姿勢。手肘沒全打直也沒關係。

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