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　配菜：黃瓜、苦瓜

　　晚上還是要少食肉，因過晚上入睡之後身體內臟處於休息狀態，胃腸道的消化功能下降，容易造消化不良。所以，晚上可選擇多吃蔬菜，但蔬菜也要選擇可以去脂減肥的低卡路里食物。如涼拌黃瓜、清炒苦瓜。

 黃瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物轉變為脂肪，而其中含有的大量的維生素E可以延緩衰老、美白膚色。所以，在減肥的同時能夠避免越瘦越醜、越黑。

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　　苦瓜中的苦瓜素不進入人體血液，只作用於人體小腸，阻止腸道對脂肪和碳水化物等高能量物質的吸收，從而達到吃而不胖的效果。

　　同時因為苦瓜屬於清熱去火的食物，對於因便秘毒素堆積造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。

　　飯後水果：檸檬、香蕉

　　飯後地點水果是減肥人士必不可少一件事，飯後選擇檸檬，檸檬可以促進胃消化，清理胃腸道，減少脂肪堆積。

　　其實檸檬比較酸，直接食用可能難以接受，可以改為喝檸檬水。

　　飯後吃香蕉，其中富含的色氨酸和組氨酸可以抑制脂肪的合成，幫助脂肪代謝。

   　睡前飲料：蜂蜜水

　　睡覺前喝什麼對於減肥來說非常重要，如果晚上已經吃了上文中提到的食物，那麼入睡前喝蜂蜜水是佳選擇。

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　　首先，蜂蜜水可滋潤腸道，縮短排便時間，利於第二天大腸的排毒時間5-7點排便。

　　其次，蜂蜜水可以補充身體能量，提高飽腹感，不帶著飢餓睡覺。並且，可以促進大腦松果體分泌褪黑激素，促進睡眠。

　　再有，晚上是身體排毒時間，喝蜂蜜有利於排毒的同時還可以美容，讓皮膚越瘦越美。

　　如果晚上並沒有吃晚飯，那麼可以選擇在睡前喝一些牛奶，這樣在提高飽腹感的同時還能養胃美容。