便秘吃什麼
獼猴桃
獼猴桃中含有大量的膳食纖維,便秘比較嚴重的朋友應該常吃它。這些膳食纖維能促進腸道的蠕動,減輕便秘問題。而且獼猴桃還是一種維生素C含量也很高的食物,常吃可以美白肌膚和抗老化,適合愛美人士經常食用。
蘋果
一旦出現了便秘,吃點蘋果也是不錯的選擇。蘋果中含有的膳食纖維也很豐富,是一種能促進腸道蠕動的食物。蘋果中除了膳食纖維之外,含有的鐵元素、維生素A、維生素C也是比較多的,這些成分對於滋補我們的身體有很好的效果。
芹菜
芹菜中豐富的膳食纖維,對於改善便秘也有明顯的作用。芹菜不僅能清除腸道中的垃圾,還能清理口腔中的污垢,讓牙齒變得更加健康。芹菜的香味能改善口臭,還能提升人的食慾,總之芹菜的好處很多,適合經常食用。
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日常生活中,板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用。另外對於存在有濕熱痰多的朋友來說,也能通過適當攝入板栗來緩解;另外對於咽喉乾渴、咳嗽的朋友來說,通過適當吃點板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由於板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用。
紅薯
日常生活中,在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維,沒事吃點紅薯,其當中的粗纖維遇水膨脹,從而增加腸道內的糞便量,從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外,粗纖維不容易被消化,能夠起到促進腸道蠕動的作用。
便秘的原因
1.不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷,阻塞腸道;後者是由於食物攝入量過少,導致體內水分與纖維素不足,不能刺激腸道運動,使食物殘渣停留在體內。
2.不良的排便習慣
很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等,這些行為延長了排便時間,分散了注意力、或精神情緒波動較大,長期以往,便造成了習慣性便秘。
3、藥物影響
4、腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發生老化的情況,也會影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大,也會壓迫到腸道,影響排便,長期下來,對身體的傷害不可預估。
便秘怎麼辦
1、晨起排便
對於容易便秘的人來說,應當養成早起排便的習慣。盡量在早餐後上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍,只要堅持在這個時候去廁所蹲坐,就能夠形成相應的習慣。在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現代人手機不離手,吃飯的時候,邊看劇,等公交的時候,玩遊戲,就連上廁所,也是手機不離手。事實上,要想促進排便,在這個過程中,也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中,心猿意馬,也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是等到身體發出口渴的信號,才會開始補充進水。事實上這個時候,身體已經處於缺水狀態。而缺水的狀態,很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中,給自己定好時間及時喝水,這也是能夠使體內水分充盈,保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦於便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調理腸胃的食品,達到健胃的效果。
5、注意飲食休息春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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有部分人的便秘並非常態,而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導致腸胃不調,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
結語:上文已經為大家介紹了便秘怎麼辦,如果你在平時也會便秘的話,建議你要試試看文章裡面提到的這幾個方法哦!便秘持續的時間如果太久,那麼對於身體的危害也是很大的,所以嚴重便秘的朋友們,對於這個問題要重視哦。