The Secret Art of Seamm Jasani:
58 Movements for Eternal Youth from Ancient Tibet
Seamm Jasani圖片檔皆來自底下連結網址：
http://www.bostonboabom.com/
英文版免費文字介紹的58招Seamm Jasani 呼吸技巧、冥想和肢體協調動作說明，http://journal.boabom.org/2009/08/seamm-jasani-practice-guide/
中文版的58招Seamm Jasani 呼吸技巧、冥想和肢體協調動作說明，
請參見2009年橡實文化出版的《西藏放鬆術》一書，
本書為2007年橡實文化出版的《西藏不老術》的更新版本。
請參見《西藏放鬆術》底下連結網址：
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010439708
底下為薩悟札沙尼(Seamm Jasani)中文簡介，
當妳你熟練所有58招基礎練習過程之後，它可以整合為一串連續動作，
而成為非常有效的個人3分鐘3式動態的冥想。
若妳你已經開始個人自學起，仙后座傳導的Laura女士與團隊所教授的 Éiriú Eolas (EE) -- Breathing Program，再參考西藏的薩悟札沙尼(Seamm Jasani)，會讓妳你更能心神領會其中奧妙之處。-------------底下轉載網路簡介文章開始
There is no passion; there is serenity. There is no emotion; there is peace.
比瑜伽更簡單，比太極更有效！ 58招讓你完全放輕鬆！
結合呼吸技巧、冥想和肢體協調動作； 透過放鬆來自療，透過疏導能量來自癒。
源自古老西藏的薩悟札沙尼(Seamm Jasani)，是一種利用頻率振動的放鬆運動，更是一種天然的自我療癒，可以幫助睡眠，提升專注力，讓你在全然放鬆中重新得到飽滿的生命能量。
提升排汗系統、神經系統、循環系統和肌肉系統的協調性與均衡性。
讓你迅速增強記憶力、專注力、創造力和自信心。
讓你更快樂年輕、漂亮健康更有活力，有更正面的心態面對各種生活挑戰。
發源於西藏的薩悟札沙尼（Seamm Jasani）意為「透過流暢動作，而獲得大智慧的藝術」，它產生自遙遠的古代，是由一些家族世代相傳的放鬆運動，它不但溫和、有力、優雅，且符合自然，是無窮無盡、千變萬化的身心協調動作與呼吸技巧，更是放鬆身心、永保活力的秘密。
「薩悟札沙尼」不只是一套運動，更是一種振動身心的放鬆方法、一種生活方式，又是一種天然的自療方法，可以提高身體的能量與心靈的清明度。透過它，可以發展出正向的、自發的快樂心緒，保持心境的快樂，永保年輕。
這本書是專為不可能或不太可能接觸到這門古老運動的讀者而寫的，所以作者並未將這些技巧冠上複雜的名稱，所選擇介紹的也都是最基本、最簡單，任何人都做得來的放鬆技巧，可對身體的上、中、下三部分起作用。不分性別、年紀，任何人只要願意花一點時間學習，只需要有兩、 三平方碼 的空間，就可以鍛鍊這些技巧，以改善自己的人生。
全書分初階和進階各兩階段，傳授 58 種放鬆身心的動作：
1.初階 -- 活化身體的運動：
包含10組運動，每一個運動都會配合三階段的呼吸技巧進行，
加起來一共是35個動作，功能是重新確立人的基本能量。
2.進階 -- 溫和運動之道：
包含20種配合著呼吸技巧與冥想技巧，進行的簡單手腳協調運動，放鬆身 心。 3.進階 -- 呼吸與心靈的合一之道：
包含3種冥想運動(3式)，讓身體、呼吸、心靈和想像力(觀想力)同時作用，形成「動態的冥想」。
森林、瀑布及處於大石頭上放鬆平衡的妳你 傾聽領會到了宇宙和諧之音
實踐這門放鬆術不但可以幫助睡眠，提升記憶力與專注力、磁力與創造力，更可以幫助我們常常正面思考，增加對自己信心，也對他人產生信任感。「薩悟札沙尼」只需要你的身與心跟著書本上清楚的插圖，循序練習，可讓你的身心、元氣、和諧性、骨骼強度、內在能量和磁場得到充分發展，邁向健康、快樂、放鬆的人生。
作者簡介 ：阿撒納魯（Asanaro）
現居智利，致力於西藏這門古老的學徒制「薩悟札沙尼」，已超過二十年。阿撒納魯也在世界各地，包括南美洲、歐洲、美國等地講學授課，最近在美國波士頓設立了一所薩悟札沙尼學校，全美各地也將陸續設立。
他另外著有Bamso：The Art of Dreams, a guide to medition and astral projection.
----------------------- 底下內文出處：i-Nature 編輯部上傳一些書中內容 --------
這門藝術又稱為「薩悟札沙尼（Seamm Jasani）」，翻成中文的意思是
「透過流暢動作獲得大智慧的藝術」，梵文稱為阿賴耶識（Alayavijnana），
但這不是它的本來的名稱。「薩悟札沙尼」不是最近才發展出來的一套養生運動，而是源自遙遠的古代，比梵文時代更古老，發源地則在今日的西藏。
「薩悟札沙尼」是由一些古老的西藏家族世代相傳，而且比印度瑜伽和中國太極拳這兩種技藝還要更勝一籌，因為它的動作更溫和、有力，更優雅，也更符合自然，沒有像特技表演之類的高難度姿勢。另一方面，它的發展又是無窮無盡的，可以讓學習者獲得迅速、具體且直接的效果。
這套身心協調動作與呼吸技巧，即擷取自這一門千變萬化的古老技藝，而這門源遠流長的技藝，發源自西藏一些早已被遺忘的山谷，這些地域在中國史書中被稱為「發羌」，藏人則自稱為「博（Bod）」。
這些技巧沒有複雜的名稱，因為它們的目的，是要幫助讀者提振身心健康，而不是多學一些名相。另外，我選擇介紹的這些動作，都是最基本、最簡單，且適合任何人練習，沒有繁複賣弄的功法。畢竟，把一些只能透過親自教學才學得會的複雜技巧寫出來，既無意義也不負責任。
不用擔心會碰到「子午線」或「緯線」之類的專門術語，因為我覺得這些術語更適合用在地圖上，而不是用來描寫事實。我不想引起爭議，但我信奉的學習方式是「觀察、體驗，用自己的感覺感受一切」。我也不會談什麼「脈輪（chakra）」，因為我人生當中唯一有過的「脈輪」，是南半球的太陽與河川所孕育、可以長出蔬果的那種（智利的西班牙語中，chakra是「田地」的意思）。
所提到的，都是最簡單和最普通的身心鍛鍊技巧，可以對身體的上、中、下三區分別發揮作用，而且不分性別年齡，只要願意花點時間學習，就可以做得來。這門藝術已經祕密相傳了好幾千年，既是一種生活方式，也是一帖天然的自療藥劑，只要練習幾個簡單動作，就能盡量延長身體的能量與心靈的清明度。
只需要兩三公尺見方的空間，就可以練習這些基本且具有娛樂性的技巧，並藉以改善自己的人生。任何壓力都會降低你的表現和抗病能力，從而妨礙幸福和縮短壽命。我們人類都是構造完美的生物，既有自療能力，也有自毀能力，遺憾的是，一般人都傾向後者發展。
然而，如果我們能開始發揮自療能力，就能一步步朝青春常駐的方向邁進。假如你能中和掉所有負面拉扯，就能合理地延長生命。
介紹的運動項目即專注在此—透過放鬆來自療，透過疏導能量來自癒。
但細心的讀者可能會問︰「不是任何運動都具有這些功能嗎？」嗯，沒錯！
理論上，任何運動都對身體有益，但是，一般運動會過度使用某些部位的肌肉，導致身體疲累而無法得到真正休息。
舉例來說，你每天都像被老虎追趕一樣，拚老命在跑步，我想你的收穫只會是拉傷肌肉，脊椎和膝蓋也會因地面的反彈而受傷，更不用提會因為呼吸不得法而導致胸部疼痛。走路是更健康、自然的運動方式。
如果你做的是踏步運動（即在一塊小踏板踩上踩下），即使不會無聊，也會有膝蓋受傷之虞。舉啞鈴更糟糕，這種運動會對身體造成可怕傷害。但是，每個人都有權選擇哪種運動對自己最有好處。
「薩悟札沙尼」的優點之一是，可以讓運動所產生的反作用力均勻分布整個身體的腿部、頭部、頸部、視力，以及手指等。它還配合了正確的呼吸技巧和必要的變化動作，讓你可以卸除負面能量，整個人感到煥然一新。
最後要補充的是，依照我們所教導的方式學會呼吸和協調身心，並不就意味著你皈依了某種宗教或信仰。即使是現在，就算大家都喃喃自語著已進入「新時代」，仍然有些無知的人會對新事物感到害怕或排斥。
我建議這些人要敞開心胸，害怕會造成神經緊張，而如果想要享受並延長生命，整天提心吊膽過日子顯然不是好事。
老是用負面思考方式面對事情的人，只會讓自己未老先衰，早早跟青春說拜拜。害怕和負面的思想會讓神經收縮，勢必會多燃燒一些能量，並殺死大量腦細胞。排斥別人也是一種危險的壞習慣，不要忘了，壞習慣是會殘害心靈的。
必須謹記在心的是，年輕或年老的關鍵不在臉上皺紋的多寡，
真正的分別在於心態。我看過許多十幾、二十歲或三十出頭的人，因為整天愁眉苦臉而顯現老態，而不少八十歲以上的老人家，卻因為心境豁達開朗而顯得年輕。--------------- PS：底下提供一些有助於宇宙冥想的影片，作為參考。
1.底下是由美國自然歷史博物館American Museum of Natural History(AMNH)
主流科學家們所製作的認識宇宙系列影片之一，
它以線性時間回溯及向前演進的觀念與視角，
簡要的描述行星地球/太陽系與單一大宇宙的關係。
http://www.youtube.com/watch?v=17jymDn0W6U&feature=player_embedded
2.美國自然歷史博物館(AMNH)所拍攝記錄製作的，NASA的WISE太空計劃影片，2009年正式啟動的WISE計劃有二項特別的任務
之一：完整標示出可被觀測到的所有已知銀河星系宇宙立體成像圖
之二：找出並定位所有的近地球小行星及繞日運行彗星隕石團軌道，此任務已於2011年二月，由NASA宣佈完成。密集的近地小行星運行軌道與廣大的太陽系最外層奧特雲區，以及紅棕矮星，都在影片中有快速的描繪出現。
http://www.youtube.com/watch?v=bR9YCSJgr6U&feature=mfu_in_order&list=UL
3.國外網友製作的宇宙冥想影片，虛擬實境很有發想創造力，請斟酌參考!
http://www.youtube.com/watch?v=hQEHG5stO5g&feature=player_embedded
