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2018-10-05 15:41:57| 人氣14| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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路跑逾90分鐘應補充營養

記者戴淑芳／台北報導
正確路跑有助維持體態和身心健康，醫師提醒，路跑屬中高強度有氧運動，運動前後飲食依強度不一，但若運動時間在 60-90分鐘，可不需額外營養補充。
長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」概念。
不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少 60～ 90分鐘。但若進行更長的運動賽事，則可以在運動前的 1～ 4小時，補充每公斤體重 1～ 4公克的碳水化合物。
路跑中，如果水分流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。但 60～ 90分鐘以內的賽事，不需要特別補充運動飲料，但運動超過 90分鐘者，每多 1小時則應補充 30～ 60公克碳水化合物。
至於運動後的營養攝取，營養師林逸昕表示，運動要增肌燃脂仍要注意總熱量，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，不需要特別在運動後補充，尤其有體重控制需求的，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。
若在總量不變下，林逸昕建議，可以分成正餐與運動後點心，視運動強度不同，選擇吃法不同。如在運動前 1小時或 1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶 1瓶加茶葉蛋 1顆（ 210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰 1個加無糖豆漿 260ml；小香蕉 1根加無糖優酪乳 1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。

海關查獲一萬瓶紅酒下場令人惋惜…

記者呂品逸／台北報導

繼近年來最大宗軍火走私遭查獲後，關務署再接再厲，再度查獲史上最大宗紅酒走私！關務署高雄關昨查獲一個貨櫃，從走私進口澳洲名酒莊「PENFOLDS」系列紅酒進1萬1千瓶，每坪市價約2、3千元，粗估這批酒價值高達3千萬元，但由於是走私，因此依法得全部銷毀，只看得的、卻喝不到囉！

▲近1萬1千瓶紅酒最後將依規定銷毀。（圖／翻攝畫面）

高雄關也強調，該批久都是英文標籤、無中文標示，無法判斷是否為假酒，流出市面可能造民眾健康受損，但若要拍賣需先化驗，因此依程序會銷毀，雖然很可惜，但也沒有辦法；另外，目前調查貨櫃的貨主身分，經確認最高可罰600萬元。

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