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主要設施

  • 10 間禁煙客房
  • 供應早餐
  • 圖書館
  • 櫃台保險箱
  • 洗衣服務
  • 行李寄存
  • 櫃台服務 (有時間限制)
  • 旅遊諮詢/購票服務
  • 腳踏車出租

鄰近景點

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  • 位於Friedrichshain
  • 亞歷山大廣場 (3.1 公里)
  • 電視塔 (3.5 公里)
  • 尼古拉教堂 (3.5 公里)
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便祕解謎!跟著營養師8招解便祕

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【早安健康/蕭瑋霖營養師(營養師杯蓋)】大家一定都曾因為便祕而痛苦,大便上不出來真的很難受,營養師杯蓋簡單帶大家認識便祕及預防便祕的飲食原則,希望幫助大家改善便祕的症狀。




便祕的定義


便祕是一種症狀不是疾病,若是攝取高纖維飲食後,

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  1. 一週內排便仍然小於三次,
  2. 三天以上才排便,
  3. 每天排出量小於35g就是便祕。


便祕成因


食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜,進入小腸後,營養素會被吸收,而剩餘的殘渣送往大腸,水分會被再吸收,殘渣被脫水後就形成了糞便,糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀,若較久沒上大號,水分持脫乾,會造成糞便比較乾硬,而發生便祕的症狀。


便祕的可能原因


便祕的原因有很多,大致上可分為兩種,與生活習慣有關的「習慣性便祕」,與疾病有關的「器質性便祕」,這邊主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹,習慣性便祕可能的原因有:


  1. 排便習慣不佳:
    當直腸承受40-50mmHg以上壓力時,就會產生「便意」,但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便,大腦和自主神經會產生反射,使糞便從直腸逆行回乙狀結腸,緩解便祕,但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍,而造成糞便滯留。

  2. 飲食不當:
    其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便,油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度,纖維質吸收水分膨脹後,可以增加糞便體積,促進腸道蠕動。

  3. 活動量不足:
    缺乏運動、老年人或是長期臥床,腸道蠕動不足可能造成便祕。

  4. 生活習慣影響:
    像是食無定時、或是情緒壓力大,過度緊張都會影響腸道蠕動。

  5. 藥物影響:
    含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕,若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。

預防便祕怎麼做?下一頁看營養師8招改善

預防便祕

  1. 規律飲食、作息及良好排便習慣:
    這是最簡單卻最難執行的,建議安排好一天行程後,設定三餐休息時間讓自己養成習慣。

  2. 足夠的水分:
    每日至少攝取8-10杯,每杯240毫升的液體,能夠幫助糞便的軟化。

  3. 攝取足夠的纖維:
    國民營養調查中發現,國人蔬果攝取非常不足,建議每天的膳食纖維攝取量為25~35公克。但國人平均每天的膳食纖維攝取量只有15~20公克,還不到建議量的2/3,這邊簡單的列出常吃食物的膳食纖維含量給大家參考,方便計算,如果有興趣的話,也可以搜尋食品成分資料庫做查詢。

  4. 適量攝取油脂:
    油脂可幫助糞便潤滑,建議烹調時可選擇不飽和脂肪酸的油脂像是橄欖油、芝麻油等,飲食指南建議每日約大約3-7茶匙,但因油脂1克9大卡,熱量較高,建議不要超過總熱量百分之30,以免造成肥胖。

  5. 適量補充B群:
    特別是維生素B1,對於神經及腸道調節有幫助。

  6. 養成運動習慣及按摩腹部可以幫助改善腸道蠕動。

  7. 其他有助改善便祕的食物:
    • 適量補充益生菌及益生質可改善腸道菌叢生態。
    • 梅子汁、黑棗汁、決明子茶、蘆薈汁有輕瀉的作用,可適量使用。
    • 避免辛辣刺激性食物

  8. 利用胃結腸反射(gastrocolic reflex)
    當進食後胃部會傳訊息給大腸,使大腸收縮,當糞便到達直腸便會產生便意,這種情形更容易發生在空腹時,建議早上起來時可喝杯水,如有便意要趕快去。


營養師杯蓋小提醒


以上介紹是針對「習慣性便祕」做預防,而便祕還包括「器質性便祕」,像是疾病造成的,腫瘤、憩室、痔瘡等等,或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕,若是長期受便祕所困擾,建議去醫院做個檢查,聽聽醫生怎麼說,不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。

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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 2 日 下午 10:07 張貼




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本文授權自
作者簡介:蕭瑋霖營養師,目前在飯店擔任營養師,致力用影片傳達健康知識,於網路上嘗試影音圖文創作,講授食品營養資訊,目前經營臉書粉絲專頁【營養初】,與Youtube頻道【營養師杯蓋】

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