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小腹和屁股越來越大、動不動就閃到腰、經常這裡痛那裡痛、頻尿、腸漏症……你以為這些都是年紀大了，自然出現的「老化」現象嗎？你可能從來沒想到：「骨盆不正」，才是造成你外觀改變和疾病的真正原因！

骨盆位於身體的中心，扮演地基的角色，保護了腸道、生殖和泌尿系統等重要的內臟。骨盆一旦歪斜，不只影響到外觀，還會影響到全身內臟功能以及神經的正常傳導，造成身體的自癒力降低，引發種種不明原因的疼痛和疾病。

例如台灣人常見的西洋梨型身材，是因為骨盆重心偏移，身體為了施力平衡，使腹部和臀部肌肉變得鬆軟。啤酒肚、蘿蔔腿，也和骨盆前傾或後傾有關。而一半以上台灣女性備受困擾的經前症候群，其實是因為骨盆歪斜壓迫神經叢，讓神經傳導不正常，導致體內雌激素過量，而引發的症狀。便秘、腸躁症、腹瀉，也都跟骨盆歪斜引起的神經傳導錯誤有關。

由於骨盆的活動度並不是很高，加上身體具有自我調適機制，使我們無法立刻察覺骨盆的變化。剛開始你只會覺得穿褲子有一邊特別卡，久而久之，慢慢出現便秘、腸躁症、尿失禁、膀胱炎、子宮內膜異位等疾病。而這些問題的源頭，大都是因為骨盆歪斜。因此，要解決這些惱人的問題，從骨盆平衡著手就對了。

台灣唯一擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師，繼銷售突破三萬本的《體態，決定你的健康》之後，再度為台灣人量身打造這本「骨盆保健書」。書中特別提供9種居家小檢測，教你精準判斷自己的骨盆是否異常。針對台灣人六大不良體態──臀部下垂、小腹過大、O型腿 / X型腿、雙腿浮腫、蘿蔔腿、外八 / 內八，以及腸躁症、便秘、腹瀉等腸胃道疾病，生理痛、尿失禁、慢性陰道感染等女性常見疾病，書中也以脊骨神經醫學的「全人醫療」角度，提供30個簡單易行的骨盆運動和按摩，配合生活習慣、睡眠、飲食、營養品補充等全方位建議，讓你找回失落已久的年輕和健康！

本書特色

（一）以脊骨神經醫學的「整體平衡」觀點出發，讓你找回身體自癒力：台灣唯一擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師提出：骨盆平衡，是決定身心健康的關鍵。從骨盆這個根源下手，許多不明原因的疼痛和疾病自然就迎刃而解了。

（二）9種骨盆居家小檢測，就像醫生到府問診：透過各種警訊（例如穿裙子時，裙子會因為走路而轉向某一邊）、症狀（例如下半身容易水腫、脫掉襪子後有消不掉的勒痕）、觀察、動作等等細緻的全方位檢測方式，讓你不必出門、也不用花大錢，就可以精準的判斷自己的骨盆是否健康。

（三）30個最專業的骨盆運動，讓你遠離病痛，擁有好身材：作者結合脊骨神經醫學醫師和健身教練的專業，提供30個簡單易行的骨盆運動和按摩，搭配詳細步驟、動作照片和運動導覽圖，讓你按圖索驥、循序漸進，擁有名模身材絕對不是夢！

（四）15個生活保健小撇步，全方位打造骨盆健康：不良的生活習慣，正是造成骨盆歪斜的元兇！書中教你避免生活中會危害骨盆的小地雷，像是低腰褲、太重或背帶太長的包包等；並告訴你如何從站姿、睡姿、挑選鞋子、骨盆保養運動著手，輕鬆擁有骨盆健康。

作者簡介

黃如玉

現任：
躍翰健康學苑總監
哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問

專長：
體態平衡調整、步態平衡評估、足部工學、居家運動設計指導、兒童體態矯正

學歷：
加拿大紀念脊骨神經醫學院 (Canadian Memorial Chiropractic College) 脊骨神

經醫師
台灣大學醫療機構管理研究所碩士
加拿大多倫多大學數學系學士

證照：
加拿大安大略省合格執業脊骨神經醫師
美國國家脊骨神經醫師檢定合格
美國運動協會檢定合格健身教練(American Council on Exercise)
美國運動協會檢定合格體重管理顧問 (American Council on Exercise)
香港執業脊醫協會海外會員

經歷：
加拿大多倫多Finch 脊骨神經中心主治醫師
加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

你是否曾經有過這樣的疑惑：為什麼運動也做了，
飲食也很注意，卻還是一直發胖，
肚子一圈肉怎樣也瘦不下來？為什麼坐不了多久就腰痠背痛，
走沒幾步路，兩隻腳就沒力了？
面對這樣的情形，你是逆來順受？還是嘗試去改善呢？
如果你長期有這些困擾，甚至看過醫生做過治療，
卻仍無法有效解決問題，那麼，你不妨從另一個角度來關心自己的身體，
那就是「骨盆保養」！

1骨盆，你不知道的健康之鑰

請你試著回想一下，出社會後，你是不是長期坐在辦公室內，不知不覺小腹和屁股就越來越大呢？或是結了婚、生完孩子之後，脂肪囤積在腹部和臀部這一帶，越來越難瘦下來？或者你過去曾經受過傷（例如車禍、摔傷等），腰部線條變得一邊高、一邊低，屁股也是一邊比較有肉、一邊比較沒肉呢？

除了這些外觀上的改變外，你也可以觀察一下，自己是不是有很多小地方和過去不太一樣︱像是如果不翹腳，坐著的時候就會不舒服，又或是坐骨容易頂到椅墊、腳變得容易腫脹、走路時裙子會跑向一邊、內褲穿起來有一邊特別卡呢？

另外，你是否曾有一些症狀的困擾，例如：生理期特別不舒服、經常性的尿道發炎、排便不順、吃完東西容易腹脹，甚至出現反覆的念珠菌感染呢？

如果你有上述的情況，不論是外觀、生活小細節或是疾病困擾，站在脊骨神經醫師的立場，我必須提醒你，導致這一切的關鍵，很可能就是你的「骨盆」！

為什麼骨盆這麼重要？

為什麼我說骨盆可能是影響我們體態和健康的重要關鍵呢？這和骨盆所處的位置及構造、功能有關。

骨盆是連結上半身和下半身的重要部位，處在身體中心位置，所以它需要承受上半身的身體重量，以及控制下半身的受力方式。我們身體的重心位置，最理想的狀態是放在薦椎第二節，這個位置最符合人體力學，可以避免用力時的傷害。一旦我們的重心位置有所偏離，就會出現「骨盆前傾」、「骨盆後傾」或是「骨盆旋轉」的情形。

會改變骨盆位置的原因，主要都和不良習慣或是受傷有關。要知道，我們的身體有一個自我調適的機制，那些你平時不以為意的壞習慣，可能已經對骨盆帶來傷害了，但短時間內，你並不會有很明顯的症狀，需要經過很長一段時間，你才會慢慢感受到身體正在改變。尤其是骨盆，因為它不是一個活動度很高的區塊，就像是身體穩重的基地，只會默默承受重量，等到有天它受不住了，才會發出求救的訊號。

只不過，當你警覺到骨盆的警訊時，往往影響層面就很深遠了，例如已經波及到骨盆所保護的腸道、生殖系統、泌尿系統等器官功能，如果繼續置之不理，內臟功能也會慢慢退化，這時候，我們便很容易將這些內臟功能退化的原因歸咎為「老化」。

Dr.Joyce小辭典

。骨盆偏離的三種情形：骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉所謂「骨盆前傾」，就是腰椎連接骨盆的地方有一個過彎的弧度，這一類的人，重心多半會放在腰椎連接薦椎的位置，而腰椎周遭的肌肉線條也會變得比較僵硬。許多長期腰痠的人，或是早晨起床腰部會感到僵硬的人，以及習慣穿高跟鞋的女性，通常都有骨盆前傾的問題。而「骨盆後傾」，則是腰椎和骨盆之間的弧度過直，以致於身體的重心多半移到胸椎連接腰椎的位置。這個族群的人，因為腰椎的弧度比較直，特別容易伴隨著駝背、扁臀這一類的身型。另外，他們也容易因為姿勢改變、重心放錯位置，進而影響到周遭肌肉收縮而產生疼痛的感受。

至於「骨盆旋轉」，是指上半身和下半身的重心沒有落在同一個垂直線上。意思是說，當身體用力的時候（例如走路、站立時），重心會習慣性的傾斜向某一側，或是坐著的時候很習慣偏向某一側。這種人通常在步態上，會有一隻腿必須出比較多力氣的現象。造成骨盆旋轉的原因，多半和過去的受傷經驗，或因習慣翹腳、坐姿不良有關。

「要怎麼知道自己的骨盆是不是有問題呢？」
「有沒有可能自己在家就能做檢測呢？」
看完第一章的你，是不是也想趕緊檢查一下，
自己的骨盆是不是有偏移、旋轉或是錯位的情形呢？
其實，檢測骨盆的狀態一點都不難，只要花一點時間，
自己也可以在家進行初步的評估。

2骨盆檢測，自己在家輕鬆做

在我們生活當中，其實有許多「線索」可以幫助我們初期發現骨盆是否有問題。首先，就讓我們透過一些簡單的觀察和居家檢測，好好了解我們的骨盆健康吧！

自我檢測：警訊篇

請觀察自己的外觀，是否出現以下幾種情形呢？
■穿褲子的時候，腰側總有一邊的肉會被褲頭接縫擠出來。
■穿裙子的時候，裙口會因為走路而轉向一邊。
■每次買褲子或裙子都需修改，因為適合臀圍的話，腰圍就會太鬆。
■穿內褲時，鼠蹊處有一側會特別卡，需要調整一下才比較舒服。
■四肢不會很胖，但是小腹很大。
■臀部很扁，從外觀看，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆垮垮的。
■臀部很高，感覺很翹卻沒有彈性。
■腰部的弧度很彎，常腰痠。
■坐下來的時候，會覺得自己的骨頭頂到椅子，很不舒服。
■很難找到穿得舒服的鞋子，或是鞋底很容易磨損。

以上幾點都是身體的求救警訊，如果你出現三種以上情形，表示你的骨盆已經不正，或是身體的用力方式已經因骨盆不正而有所影響，建議你開始矯正骨盆，才不致於造成更嚴重的影響。