命在於運動。
天氣轉暖后，為了保持身體健康，不少人把散步提上了日程。
每天走上幾千步，腿腳輕快不少，但是身上還總是緊緊繃繃的——這是該拉筋啦！
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老筋太短，壽命難長
中醫認為，全身的筋按十二經脈的循行部位被劃分為十二個系統，稱為十二經筋。
《內經》雲“諸筋者，皆屬於節”，又雲“宗筋主束骨而利機關也”。
簡單來說，人體關節之所以能屈伸運動，正是依賴筋的收縮和弛張。
而人的筋和骨與肉、皮共同組成軀殼，內盛五臟六腑，還能保護內臟免於受損。
所以說，只有筋骨柔韌、伸縮自如，才能擁有靈活健康的身體。
但是，伴隨年齡的增長，人體中筋的柔韌性就會慢慢“滑坡”，從而出現“筋縮”。
日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，很容易出現意外跌倒，這就與筋縮有關。
此外，平時中老年人常有的腰腿酸痛，也受筋縮影響。
筋縮有什麼表現？
是否有筋縮，可以通過以下癥狀做個自我判斷：
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頸緊痛;
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腰強直痛;
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不能彎腰;
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背緊痛;
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腿痛及麻痹;
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不能蹲下;
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長短腿;
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腳跟的筋有放射性牽引痛;
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步伐邁不大，密步行走;
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髖關節的韌帶有拉緊的感覺;
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大腿既不能抬舉亦不能橫展;
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身體不靈活;
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肌肉收縮/萎縮;
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手不能伸屈等。
上述症状都是筋缩的表现。
随着电脑、智能手机的普及，现代社会低头族、久坐族随处可见，筋缩已不只是老年人的专利，许多中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重。
对于这类人群，如果能够经常拉筋，在缓解颈部疼痛、腰背痛、跟痛症等方面，效果都是不错。
随手就来的拉筋方法
01最省时的拉筋法——摆臂散步
在散步时拉筋，一举多得。
方法：
02最简单的拉筋法——金鸡独立
人的脚部有6条重要的经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。
方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。
03最全面的拉筋法——站樁
站樁可以「拔筋拔骨」，且練習不拘時間、地點，較為方便。
除此之外，拉筋對人體還有諸多好處，多項研究發現，站樁對於腸胃病、心臟病、關節炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復有良好效果。
方法：首先神態自然，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放於兩足之間，前後重心置於腳掌與腳跟之間。
雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項豎。
臀部似坐非坐，背部似靠非靠。
而後雙手抬起，置於腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下松垂之意。
雙手十指自然微屈，自然分開，若能容球，意想雙手各握一球，用力則球破，不握則球脫手。
什麼？ 沒有時間做運動？經常伸懶腰都是在拉筋了！不怕做得少，就怕你不做！快運動起來吧！
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