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十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法之一。 這個動作，站、走、坐、卧都可以練習。

十指抓伸訓練示範

【動作要點】肩、肘自然放鬆，手指張開，充分握拳、伸直為一次。 頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數。

【注意事項】開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。 反覆多次，抓伸的數量每次都有提高。 堅持一天，你一定可以抓伸300下。

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持續練習一周，一次輕鬆達到1000下。

動作功效如下

作用一：從遠端持續微調內臟功能

經絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯繫。

抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。 持續做，就能隨時調節相聯繫的臟腑功能。

一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？ 當然。

作用二：順暢氣血運行，改善手腳冰涼

手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。 很多女孩子堅持實踐三天，發現手腳冰涼的現象緩解了。

作用三：養肝柔筋，舒緩情緒

中醫認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關。

《黃帝內經·陰陽應象大論》說，肝的變動在於「握」。 我們看到中風後遺症的患者手會緊，張不開，攥不住。 所以，持續練習這個動作可以養肝柔筋、舒緩情緒。

事實確實如此，有些朋友堅持練習，發現打嗝、排氣明顯增多。 讓家裡老人多練習這個動作，也可能預防中風。

提示：這個養生動作不拘時間地點，隨時都可以做。

手腳冰涼的可以做、有中風隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微迴圈不好的可以做、想調整臟腑功能的可以做。

附：保健手指操

中醫講，手部是人體五臟六個複雜的事，其實一雙手就可以。

下面9個手部動作，專門針對9種惱人的老年病，做完以後會覺得一身順暢。

注意事項

• 圖中只是動作示範，要達到效果必須做足次數。

• 睡覺前、起床后做一整套。

• 平常可以偶爾選擇其中的動作進行維護。