麼突然變得容易生病、食欲不振？ 彎腰再起身感覺頭昏目眩，甚至天旋地轉的？ 一照鏡子發現臉色蒼白，頭髮也特別容易脫落，指甲上好多豎紋隆起？ 為什麼總是吃藥，慢性病還沒見好，為什麼渾身總是沒勁兒、頭暈、上不來氣？
這種種癥狀都指向一個問題：貧血。
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貧血是極為常見的問題，尤其是吸收消化能力比較差的中老年人，更加容易貧血。
嚴重貧血時，還容易出現皺紋早生、華髮早白、更年期提前等早衰狀況。
可是說到補血，絕大多數人都會想到紅棗、紅糖。 實際上，這都是錯誤的做法。 平時生活中吃點紅棗、紅糖當然沒問題，但吃它們並不能緩解貧血癥狀或達到補血的效果。
補血補的是什麼？
臨床上常見的貧血和老百姓日常所說的“貧血”，絕大多數是指缺鐵性貧血。 通常是因為造血原料不足、鐵吸收障礙或者慢性失血等原因造成鐵丟失等造成的。 此種貧血在生育期婦女和嬰幼兒中發生率最高。
所以，除了接受醫生的診斷和治療以外，如果要通過調整飲食幫助緩解貧血癥狀，進行「補血」，我們應該補充富含鐵、維生素 C等營養素的食物，幫助血紅蛋白的合成。
這些食物不補血？
1、紅棗不補血
每 100 克新鮮大棗（以下簡稱鮮棗）可食用部分鐵含量為 1.2 毫克，乾的紅棗（簡稱乾棗）為 2.3 毫克，但比起動物食材，鐵含量則低得多。
而且，我們每次吃紅棗的量不會很大。
按平均每天 3~5 顆大棗為例，進食鮮棗（無核）50 克，或干棗（無核）25 克，攝取的鐵僅僅為 0.6 毫克左右。 這與一日推薦攝入量—韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
—成年人每日需要的鐵，男為 12 毫克、女為 20 毫克，相差甚遠。
且我們身體對不同的鐵，吸收率是不相同的：動物性食物中的鐵為血紅素鐵，吸收率高，為10%~20%以上;紅棗屬於植物性食物，吸收率只有3%~5%。
所以，光指望吃紅棗來補血，你每天吃一籮筐恐怕也難以達到好的效果。
2、紅糖不補血
紅糖是沒有經過精鍊的糖，其中的高達96.6%的成分是糖類，包括鐵在內的礦物質的含量非常少。 喝紅糖水，最多能補充糖分，但靠紅糖補血就不靠譜了。
3、阿膠棗不補血
阿膠棗實際上就是換了身馬甲的棗子，像超市裡那種很便宜的袋裝阿膠棗，其實阿膠含量很少，根本不能補血，糖分不少倒是真。
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