減肥成果 減重達40千克的心得
只要90天,減脂塑形改變體態
所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次,
曾被說這輩子都是胖子的命,現在可以打臉了,
(上圖為現在抱負體重68公斤)
(上圖為當替代役時期97千克)
褲子也從36吋一路掉到28吋,腳也小了半號,
體重每天量,就會愈來愈有成就感,
最後分享飲食及活動菜單,
遵守不喝飲料,不吃油炸食品,
晚上7點後不吃任何食品(包孕水果)只喝水。
(上圖是剛退伍85千克)
可以休息幾天照個鏡子,明天繼續勉力,
重買衣褲鞋子的錢就花了很多,
但願達到「穿衣顯瘦,脫衣有肉」
減重到有點走火入魔,
光榮本身從戎碰到一群很棒的火伴,
別忘了空出一天做重量練習,有助修飾身體線條。
運動飲食最難的部份就是持之以恆,
飲食沒有稀奇選擇要吃什麼,
祝願想減重的各位順遂成功。
目的練出好看的線條,
比來才回到抱負體重68公斤。
(上圖是體重最岑嶺 達到104公斤)
所以每一個禮拜除瘋狂做有氧運動外,
從最重104公斤減到最瘦63千克,
體重達抱負,活動重心放在重訓,
一開始做不來不要氣餒,
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但絕對值得 因為健康無價。
建議再花一天做重量練習1次,
導致此刻皮膚有些鬆弛,
天天盯著我的體重和飲食,
活動以能負荷不傷身並快樂的體例進行,
一個禮拜活動5天,天天約1小時,
一起頭減重都是做有氧運動,
減肥就是簡單的飲食節制加上運動,
(上圖是一年前77公斤)
我的減肥進程從不靠藥物,
減重很花錢,衣效率XXL穿到XS,
漸漸按部就班,就會漸入佳境,
重量訓練的部分由於起步太晚,
游泳2000公尺或慢跑6公里二選一,
平衡飲食,生果必吃,
陪我一起運動改掉飲食壞習慣,
減肥受了幾何嘲諷冷笑冷眼冷語。
(差點釀成片子命運好好玩男主角的皮膚狀況)
千萬不要功虧一篑,
也不覺得本身是個有毅力的人,
當了二十幾年的胖子,
(最胖和目下當今的比對圖)
完全沒想到自己有天會變瘦,
由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷,
本文出自: https://a1234689.pixnet.net/blog/post/114387020-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%88%90%E6%9E%9C-%E6%B8%9B%E9%87
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