2022-07-07 16:45:34| 人氣3,479| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

健康網》B群怎麼吃? 10種超高天然食物大公開

推薦 2 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

健康網》B群怎麼吃? 10種超高天然食物大公開

undefined

2022/07/05 08:34    自由健康網   樂活飲食

〔健康頻道/綜合報導〕維生素B群是維持生理調節重要的輔助酵素,對此,營養師整理出10種B群含量高的天然食物,並提醒,當日常出現疲憊、心情低落,或是貧血、及喉嚨黏膜發炎時,補充維生素B群是可以維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。

營養師黃君聖在臉書粉專「黃君聖Sunny營養師」發文指出,現代人飲食習慣差,常常暴飲暴食,加上睡眠不充足,還有營養不均衡的問題,導致時常疲憊、心情低落、情緒暴躁易怒,甚至出現眼睛畏光、貧血、口角炎、口腔及喉嚨黏膜容易發炎等。

黃君聖強調,維生素B的影響力很驚人,若把醣類、蛋白質、脂質比喻成機器的能量來源,那麼維生素B群就像是潤滑油,協助運轉流暢。而維生素B涵蓋各種不同角色組成的家族,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12,是維持生理調節重要的輔助酵素。

黃君聖說,當人體無法製造維生素B或是製造量不足,就需經由食物補充攝取,而維生素B群裡各角色也必須團隊合作,才能維持健康及生理機能順暢的運行。

undefined

8款維生素B群功效、食物一次看

●維生素B1有助於維持能量正常代謝,還能維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能,以及食慾正常。食物像是豬小里肌肉等。

●維生素B2有助於維持能量正常代謝還有皮膚的健康。食物像是葵瓜子、豬肝、壽司海苔片等。

●維生素B3(菸鹼素)有助於維持能量正常代謝,還能增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。食物像是帶膜花生仁等。

●維生素B5(泛酸)有助於維持能量正常代謝,還能增進皮膚和黏膜的健康。還有幫助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。

●維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝,還有紅血球中紫質的形成,還能幫助色胺酸轉變成菸鹼素以及紅血球維持正常型態,還有增進神經系統的健康。食物像是蟹腳肉等。

●維生素B7(生物素)有助於維持能量與胺基酸的正常代謝,還有脂肪、肝醣、嘌呤的合成以及增進皮膚和黏膜的健康。

●維生素B9(葉酸)有助於紅血球的形成,還有核酸與核蛋白的形成,以及胎兒的正常發育與生長。食物像是青仁黑豆、韭菜等。

●維生素B12有助於紅血球的形成還有增進神經系統的健康。食物像是台灣蜆、紫菜等。

原始網站:健康網》B群怎麼吃? 10種超高天然食物大公開

台長: Rex Wu

TOP
詳全文