2016-04-17 22:19:23| 人氣2,186| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

台灣骨科名醫強化膝蓋小祕招

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台灣骨科名醫支招:強化膝蓋小練習
  有一個非常容易卻很有效果的運動。任何時間想做都可以,工作空檔、看電視時還可邊看邊做。
  1、找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。
  2、雙手放在椅子背後,背部墊一個透氣墊或靠墊。
  3、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
  4、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆松地晃啊晃就可以了!
  這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。
  每天抽個空做做,就會有幫助。
  舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!
  膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
台灣骨科名醫強化膝蓋小祕招

有一個非常容易卻很有效果的運動。任何時間想做都可以,工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。  
2、雙手放在椅子背後,背部墊一個透氣墊或靠墊。  
3、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。  
4、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆松地晃啊晃就可以了!



這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。每天抽個空做做,就會有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!
  
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

 

台長: Rex Wu
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