靜坐冥想在現代社會越來越流行。非宗教靜坐為我們提供了一個應對壓力的方法。除了心靈沉澱，靜坐也可以有其他的保健效益。靜坐可以提高副交感神經系統，以及抑制皮質醇，增加多巴胺、羥色胺、內啡肽、催產素。通過上述的效果，它提供了許多健康的好處。在這篇綜述文章中，靜坐用來治療多種疾病的機制進行討論，特別是精神疾病，如焦慮和抑鬱。
靜坐可以進一步幫助藥物來緩解抑鬱，也有助於減輕焦慮障礙，如廣泛性焦慮症，恐慌症，恐懼症，創傷後應激障礙，以及其他急性應激障礙。
靜坐可以幫助戒酒，它也可以幫助藥物濫用患者。
最後，通過靜坐提升副交感神經系統本身具有的效果。它可以幫助減少心悸和高血壓。它也可以增強抵禦病毒，寄生蟲和細胞內細菌的免疫力，研究發現靜坐後升高對流感抗體高度增加。因此，靜坐具有提高免疫的效果。例如，艾滋病患者乃是受損適應性免疫，靜坐可以幫助這些患者提高自身免疫力。
靜坐可以提高副交感神經系統，以及抑制皮質醇，增加多巴胺、羥色胺、內啡肽、催產素。通過上述的效果，它提供了許多健康的好處，以應付許多精神疾病如藥物成癮、抑鬱、焦慮、雙極性疾病、強迫症。它也可以幫助管理高血壓和增強身體的免疫反應。因此，靜坐應作為現代醫學一種有效輔助治療方法。
作者: 衛生福利部國家中醫藥研究所 胡萬炯 助理研究員
審查者: 衛生福利部國家中醫藥研究所
原文網址： https://www.nricm.edu.tw/p/16-1000-5056.php?Lang=zh-tw
網路上的其他相關報導：
Apr 10, 2025 · 根據國外研究指出，擁有規律的 靜坐 習慣的人，他們大腦較為年輕，而且思緒也會較為清晰，此外，時常靜坐還能減緩老化，幫助排出負面情緒 ...
-
當壓力大的時候，可以透過冥想、靜坐來紓解壓力；不過，除了紓壓的作用之外，根據美國最新研究顯示，靜坐可以降低心臟病發作的風險。
New research is finding meditation useful for a variety of health problems—including easing chronic pain… reducing gastrointestinal symptoms…
Dec 14, 2021 · When researchers compared interferon gene activity in the retreat participants and severely ill COVID-19 patients, the differences were stark. …
This section will focus on the effects of meditation on different diseases and whether including such practices in your treatment will be of any clinical benefit.
靜坐冥想作為一種輔助傳統醫療手段，正日益普及。本文回顧了有關慢性疾病體驗、冥想理論以及這種自我保健方法臨床效果的文獻。東方冥想理論包括佛教心理學。 「佛陀」一詞意為覺悟者，佛教冥想者被譽為最早的科學家，這源自於他們兩千五百多年來對內在經驗的精準細緻的觀察。佛教心理學的知識體係源自於歷史人物（悉達多·喬達摩王子）的勤勉自我探究，並以歸納的方式加以闡釋。西方冥想理論包括榮格心理學、班森的放鬆反應理論、超個人心理學。
靜坐冥想的臨床效果涵蓋廣泛的生理和心理症狀及綜合徵，包括減輕焦慮、疼痛和憂鬱，提升情緒和自尊，以及緩解壓力。靜坐冥想已在纖維肌痛、癌症、高血壓和乾癬患者群體中進行研究。儘管早期的研究規模較小且缺乏實驗對照，但高品質、高水準的研究正在增加。冥想練習可以對慢性病患者的體驗產生正面影響，並可作為一級、二級和/或三級預防策略。醫護人員可以透過詢問患者是否使用冥想來展現對整體療法的承諾，並鼓勵患者進行這種自我照護活動。簡單的靜坐技巧可以在臨床環境中教授。正念地與慢性病共存是一個富有成果的研究領域，可以預見，未來將有越來越多的證據支持意識在人類疾病經驗中所扮演的角色。
文章定位：
